瑜伽視頻教程 陰瑜伽動(dòng)作優(yōu)雅燃脂快

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:08

  陰瑜伽是結(jié)合了中國(guó)傳統(tǒng)文化的思想的瑜伽流派,這種瑜伽正在我國(guó)掀起新的熱潮。今天帶來(lái)的陰瑜伽視頻教程就是i講解了這種結(jié)合了傳統(tǒng)陰陽(yáng)理論的瑜伽。即喜歡瑜伽又喜歡中國(guó)傳統(tǒng)文化的你,一定要來(lái)學(xué)學(xué)呀!

  風(fēng)格特色

  第一,陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng),好能夠抑制堅(jiān)持到你身體的極限位置。陰瑜伽利用瑜伽的體位法,主要鍛煉了盤(pán)骨及下背部,強(qiáng)調(diào)的是拉伸身體骨胳的連接組織,所以陰瑜伽在練習(xí)中會(huì)盡量使每個(gè)動(dòng)作都保持長(zhǎng)時(shí)間的靜止,從而達(dá)到良好的效果。

  第二,緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

  第三,讓感覺(jué)向內(nèi)走,注重自身的體會(huì)。

  第四,陰瑜伽動(dòng)作經(jīng)常需要長(zhǎng)期靜止,因而可以很好的鍛煉到你的耐力。而耐力對(duì)于后期的瑜伽學(xué)習(xí)是十分重要的。通過(guò)陰瑜伽鍛煉自己的耐力,可以為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

  一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存

  SeiZA

  舒適地降臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

  Half Stirrup

  仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

  Dragon

  兩條腿分開(kāi),位于前方的腿要做彎曲的動(dòng)作,而后方的腿則要處于伸直的狀態(tài),并且保證后腿的小腿、腳背都貼于地面上。注意此時(shí)兩腿應(yīng)處于同一平面上。之后放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上??梢宰笥腋髯?-10次,每次保持1分鐘。

  Dragonfly

  坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi),上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。

然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次

  二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

  Butterfly

  坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。

  Snail

  仰躺在地上,雙腿并攏,屈膝抬起,然后越過(guò)頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時(shí)背部離地,以肩膀作為支撐點(diǎn),雙手托住腰部以作輔助。

  Twist

  仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側(cè),左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動(dòng)你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺(jué)身側(cè)的延長(zhǎng),并保持呼吸。左右重復(fù)5次,每次停住30秒。

  Saddle

  坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側(cè),腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸,同時(shí)放松大腿根部。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。

  三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃

  Butterfly

  坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。

  Twisted Dragon

  右腿屈膝在前,左腿在后,小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松,扭動(dòng)上半身,打開(kāi)胸部,左手向外伸展撐住身體,右手輕放在右膝蓋上,頭抬起看向天花板,保持30秒,然后換邊重復(fù),左右各做5-10次。

  Pyramid

  俯臥在地上,屈肘撐起頭部和胸部,肘部在肩膀的正下方。兩腿分開(kāi)與髖同寬,腳背貼地。胸部向前挺,腹部收緊貼住地面,反復(fù)地深呼吸。

  Swan

  這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿貼住身體,左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈,有意識(shí)地打開(kāi)胸腔。兩手伸直撐住地面,保持30秒,然后放松,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

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