你可以從很多天然多葉的食物中獲得葉酸的，就像蔬菜(比如菠菜)，柑橘類食物，水果，堅(jiān)果，豆類食物，全麥?zhǔn)称?，還有有營(yíng)養(yǎng)的素面和谷類食品，這些通常都含有800毫克的葉酸，而所有的這些都是可以補(bǔ)充孩子出生以前的維他命的攝入的。葉酸在水里是可以溶解的，它可以幫助你驅(qū)趕你身體內(nèi)多余的物質(zhì)。
鈣質(zhì)
有人說(shuō)，如果女性朋友想要懷孕的話，每天都至少要攝入大約1000毫克的鈣物質(zhì)。如果從正餐中攝取的鈣物質(zhì)不夠的話，你可以從一些天然的物質(zhì)中獲得更多的鈣物質(zhì)，例如松軟干酪、罐裝的鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、米飯、干酪以及一些低脂酸奶或者奶酪。
維他命的供給
除了要擁有健康的飲食外呢，許多健康醫(yī)療工作者也會(huì)給你建議一些能夠提供你所有營(yíng)養(yǎng)素的物質(zhì)。
不要吃的東西
人造的糖果，酒精，藥物還有煙都含有對(duì)你身體有害的物質(zhì)，它們對(duì)你的懷孕是有一定的影響的。
1、通過(guò)食物補(bǔ)充葉酸
孕前需要補(bǔ)充葉酸，這是每一個(gè)女性都知道的道理。但是如何補(bǔ)充葉酸很多人就不知道了。有些人認(rèn)為只要吃含有豐富葉酸的新鮮水果蔬菜就可以補(bǔ)充道足量葉酸。
但事實(shí)上，在烹飪食物的過(guò)程中，葉酸已經(jīng)被或多或少地磨損掉。因此，建議不僅僅要通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充，好還要服用葉酸片。建議各位在懷寶寶前3個(gè)月到懷寶寶后三個(gè)月都要堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，每天需額外補(bǔ)充0.4毫克。
2、飲食與平常無(wú)異
有些人認(rèn)為，備孕期間無(wú)需緊張，跟平常一樣吃吃喝喝，才能放款心態(tài)懷上BB。這句話并不假，但是如果一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒(méi)有，就難以產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)精子和卵子。
