快速瘦腿 10個小秘訣盡顯修長美腿(3)

  2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。

  要點:盡量伸展骨關節(jié)。這里僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

  第二招

  1、左手向上舉,右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。

  2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。

  3、身體向右邊轉動,雙手伸直。身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。

  第三招

  1、左手向上舉,右手向前伸展。

  3、身體向右邊轉動,雙手伸直。

  3、雙手維持伸直狀態(tài),身體轉回正面。腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

  徹底瘦大腿:運動一

  1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

  2、左腳維持不動,右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背,左腳不動右膝向外側放平。

  3、右膝向內側放平并維持不動。左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

  徹底瘦大腿:運動二

  1、左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎。

  2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉動,然后維持不動。

  徹底瘦大腿:運動三

  1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

  2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向后,上半身盡量向前彎。

  總結:通過上述的文章對快速瘦腿,瘦腿的小竅門以及鄭多燕瘦腿等有關知識的具體介紹,大家對于瘦腿的方法有哪些,是不是已經耳熟能詳了。如果你還在為你的腿型感到煩惱,不妨嘗試下這些小秘訣,一定會讓你瘋狂瘦腿的。

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