7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1、右手握住左腿的腿腳踝位置，然后從下往上進(jìn)行按摩，一直按摩到小腿的根部，然后雙手交換進(jìn)行，每只手都要做，重復(fù)做10次，然后再換另一條腿進(jìn)行相同的動(dòng)作即可。
2、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個(gè)小腿，注意每一個(gè)地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1、雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，重復(fù)10次。
2、雙手互相反握，像擰毛巾一樣對(duì)大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)10次。
3、四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行10次。
膝蓋按摩：經(jīng)常穿高跟鞋，經(jīng)常的久坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環(huán)，消除浮腫，緩解疲勞。
要點(diǎn)
箭頭：放松膝蓋，舒緩肌肉。
