孕婦便秘怎么辦 孕婦想告別便秘請看這里(2)

  (3)深長的腹式呼吸

  呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。

  (4)腹部自我按摩

  仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。

  (5)吸推排便法

  把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做“吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做“推”;做10次吸推動作后,后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放松骨盆底肌肉。

  孕婦便秘注意事項

  (1)注意妊娠期保健,定期到醫(yī)院檢查。發(fā)現(xiàn)胎位不正時及時糾正。因為胎位不正更易造成下腔靜脈受壓,靜脈回流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發(fā)生痔瘡。一旦發(fā)生痔瘡,更易引起便秘。

  (2)注意飲食調理,不要只顧營養(yǎng)豐富而飲食過于精細。應多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果,以增加食物中的纖維素;適當多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,以潤腸通便,預防便秘。

  (3)盡量適當活動,如適當做些家務活,散步等,有助于促進胃腸運動。避免久站、久坐、久臥,以防胃腸蠕動減慢,誘發(fā)功能性便秘。

  (4)有痔瘡者,每天便后用溫水熏洗、坐浴;或用潔爾陰溫水液熏洗、坐浴;或用中藥祛毒湯等熏洗、坐浴,以改善肛門局部血液循環(huán),并保持肛門局部清潔,預防感染,或外用痔瘡膏等。

  孕婦便秘食譜

  香蕉煎餅

  營養(yǎng)小提示

  香蕉含豐富的膳食纖維和果膠,有通便的作用。未成熟香蕉中含有一定量鞣酸,鞣酸具有非常強的收斂作用,可能造成便秘,盡量不要食用。

  原料

  熟透的香蕉1根,雞蛋3只,面粉1杯,玉米面1/2杯 (具體按這個比例按自己的食量酌減)

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