對(duì)于大部分懷孕的女性朋友來(lái)說(shuō)，便秘是“家常便飯”了。那么要如何解決便秘的現(xiàn)象呢?各位孕媽媽們不要著急，今天小編就來(lái)為大家介紹5種蔬菜幫你輕松解決便秘的癥狀，并且從此告別便秘。
孕婦便秘怎么辦
推薦一：胡蘿卜
胡蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種蔬菜，它含有非常豐富的鉀、磷以及葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)元素，不但對(duì)人的身體有很多好處，而且還是物美價(jià)廉的蔬菜。
胡蘿卜中富含胡蘿卜素，不僅能防止夜盲癥、視力減退，還能維護(hù)上皮細(xì)胞完整促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)胎兒特別重要;它還含有豐富的維生素C，對(duì)胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、產(chǎn)生結(jié)締組織、心血管的發(fā)育以及造血系統(tǒng)的健全有重要作用，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防孕婦感 冒、促進(jìn)對(duì)鐵質(zhì)的吸收;還有芥子油和膳食纖維，有助于孕婦健胃消食、防止便秘。除此之外，蘿卜中的萊菔子素還有殺菌消炎的作用，可以為胎兒的生長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè) 安全的環(huán)境。
推薦二：絲瓜
絲瓜的藥用價(jià)值很高，全身都可入藥，各種營(yíng) 養(yǎng)素含量都非常高。絲瓜中富含磷脂，對(duì)胎兒的正常代謝及其正常的生命過(guò)程具有重要作用，有利于胎兒發(fā)育;還富含人參皂甙，可預(yù)防孕婦貧血;還有維生素 A，B族維生素和維生素C，有利于孕產(chǎn)婦及胎兒健康，可促進(jìn)胎兒大腦和心血管發(fā)育。除此之外，絲瓜還有涼血安胎、通乳、通便防痔瘡的功效。
推薦三：香菇
很多人都知道，香菇被稱為“蘑菇皇后”，香菇不但具有獨(dú)特的香味，而且營(yíng)養(yǎng)還十分豐富。經(jīng)常食用香菇，可以有效的增加孕產(chǎn)婦的各種抗病能力，從而促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
另外，香菇具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏 的功效，追求美麗的媽媽們自然不能沒(méi)有它啦!每次食用時(shí)，可取2朵中等大小的來(lái)配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建議購(gòu)買。
推薦四：花生
花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食類要高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食品媲美，常年吃花生可延年益壽?；ㄉ懈缓汗劝彼帷⑻扉T冬氨酸和脂肪，有利于胎兒腦 部發(fā)育;甘油酯和甾醇酯，能抑制纖維蛋白溶解，促進(jìn)骨髓制造血小板，提高血小板質(zhì)量，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮性，對(duì)孕婦健康非常有利;維生素E，可預(yù)防流產(chǎn)或 早產(chǎn)。另外，花生還有補(bǔ)虛生乳、降壓增智的功效。
推薦五：茼蒿
茼蒿與蘿卜類似，是一種價(jià)廉物美、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜佳品。茼蒿中富含葉酸，有利于胎兒發(fā)育;還含有豐富的維生素K，有助于預(yù)防產(chǎn)后新生兒出血癥;維生素A和胡蘿卜素也占有大量的比例，可以提高孕產(chǎn)婦免疫力，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。此外，茼蒿還有清血養(yǎng)心、寬中理氣、消食開胃、利水通便的功效。
菠菜
香油拌菠菜
原料：菠菜250克，香油15克。
調(diào)料：醬油、醋各10克，鹽、味精少許。
做法與用法
?、傧阌桶璨げ说淖龇ㄊ趾?jiǎn)單，首先將菠菜清洗干凈，并削去須根，但是一定要記住保留根部的紅頭，往鍋中倒灌入適量的開水并放入菠菜悼2分鐘，撈出瀝水，然后切成6-7厘米的長(zhǎng)段備用。
?、趯⒉げ搜b在盤內(nèi)抖散晾涼，加人香油、醬油、醋、鹽、味精調(diào)拌人味即可。
