也可換一種測試方法,以50米為間隔,用比平時走路至少快3倍的速度來回走,計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人,好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,長跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性
20秒跨移36次。提高身體敏捷性,不但能使你活動更加自如,還可以保持大腦更靈活。測試方法是,以1米為間隔,在地上畫3條線;
先雙腳跨過中間線站立,然后迅速移動到右側(cè)線跨線站立,再移動至中間,而后到左側(cè)線,后回到中間線,此為一回合。
記錄在20秒內(nèi),你能移動過多少次回合。在36次以下的,就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
聽力
安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性,可以達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。
一般來說,男性到了60至65歲之間,開始發(fā)生聽力衰退,如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽力變化,那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化,該去醫(yī)院就診了。
血壓
穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認(rèn)為,男人到了四五十歲,血壓、血脂等指標(biāo)高一點兒屬于正常,這種認(rèn)識是錯誤的。應(yīng)該說,中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。
健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140(毫米汞柱)之間,只有到了60歲以上,男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會增高一點兒。
心臟功能:每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁,就算心電圖結(jié)果沒有問題,也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù),應(yīng)該是每分鐘60至90次間,40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。
不超過25。中年男性會慢慢變胖,但身高體重指數(shù)(BMI,即體重除以身高的平方)不要超過25,BMI指數(shù)為18.5—23.9時屬正常,超過25就屬于超重,超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題,年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應(yīng)
39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn),對男性來說,到39歲時的反應(yīng)速度才會達(dá)到頂峰。之后就開始逐漸降低了,這一過程將持續(xù)10年左右。
專家表示,生活中飲酒的“度”非常重要,每一次醉酒都會對腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等,被稱為“還原食物”,多吃它們能幫助腦細(xì)胞對抗攻擊;
適當(dāng)吃些富含歐米伽-3的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅果可以護(hù)腦;每天至少要喝兩升水,有助于腦中的血液循環(huán)更暢通,對神經(jīng)細(xì)胞很有好處。
心理
保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是:對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)。
如今,有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始,多陪家人聊聊天,拋開工作的煩惱,男人完全可以擺脫愁容,重拾快樂。