男人保持年輕健康的方法
第一招:護心
問題:與女性相比,男性有幾個致命的弱點,首當其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計,男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外,工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對策:男性朋友應(yīng)戒煙限酒,飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇,多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果??寡趸瘎貏e是維生素E,能阻止血管壁受損,防止血小板在動脈內(nèi)聚集形成血栓。
粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E,男士們應(yīng)多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸,有助于分解高半胱氨酸,降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化谷物植物中。
第二招:保肝
問題:在男性易受損的臟器中,排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中,男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁,增加感染的機會外,一個很重要的原因是飲酒。另外,高脂肪食品對肝臟也不利。
對策:建議男性攝入足量的維生素E和C,B族維生素、葉酸、鋅等,保護肝臟健康。
第三招:健腦
問題:隨著男性體力下降,大腦功能也明顯受損,表現(xiàn)為思維遲鈍、學習能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對策:磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營養(yǎng)成分。其中,DHA能促進神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成,而充足的磷脂可提高信息傳遞速度,提高大腦活力。
第四招:減壓
問題:從古至今,男人已經(jīng)主動或被動地把養(yǎng)家、教子的重擔壓在自己肩上,被重重壓力包圍。
對策:研究表明,鎂可以幫助減壓,其來源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招:雄壯
問題:在壓力的重重包圍下,很多男人變得“力不從心”,不僅自信心大打折扣,夫妻感情也受到影響。
對策:男人體內(nèi)有足夠的鋅,才能保證性欲正常。調(diào)查顯示,男性實際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3,如果經(jīng)常做運動,伴有大量出汗者時,則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。另外,鎂也可以增強生殖能力,提高精子活力。
第六招:補水
問題:不愛主動喝水,更沒有堅持吃水果的習慣,所以很多男人的體內(nèi)都很“干旱”。
對策:在所有的營養(yǎng)成分中,水重要。成人每日至少攝入2升水。
第七招:堅強
問題:由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒,抵抗力低下,所以每當流感來襲,很多男性都會中招。
對策:男人必須要注意免疫力的維護。研究發(fā)現(xiàn),維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用,對保護視力也大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道哪些特征可測出男性健康了吧,您也應(yīng)該對身高體重指數(shù)的這個指標的測量方法有一定的了解吧,那小編希望您可以把今天學到的有關(guān)男人保持年輕健康的方法分給身邊的男性朋友們哦。