上班族如何應(yīng)對久坐
1、適當(dāng)運動
連續(xù)工作1小時以上,應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運動,工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。
上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。
另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛,這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,已經(jīng)開始感覺疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。
平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。
多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
上班族有哪些注意事項
1、用眼過度:如果全神貫注于某物過久,人體會感覺骨頭松散、四肢麻木,不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖:超重是人體的沉重負(fù)擔(dān),身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動:人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反,若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當(dāng)機體要運用它們時,便需花更大的氣力。
4、睡眠問題:有些人常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題:抑郁是導(dǎo)致疲倦的普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳,引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良:若日常飲食以加工食品為主,人體會感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足:甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會減慢新陳代謝,令人覺得疲憊。
8、脫水:人在脫水后,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日好飲用8~10杯水。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道每個人都會犯的錯有哪些了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道久坐的七大危害都有哪些了吧,那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)上班族如何應(yīng)對久坐的知識分享給身邊的小伙伴們哦。