懷孕初期飲食 失眠的孕媽媽一定要吃這些

  很多女性朋友在懷孕之后經(jīng)常會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象,失眠的原因有很多,但是如果不解決失眠,很容易會(huì)形成惡性循環(huán),導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的加重。那么,怎么才能緩解孕媽媽們的失眠現(xiàn)象呢?別擔(dān)心,下面小編就為大家介紹緩解失眠的飲食療法,快去看看吧!

  懷孕初期飲食

  紅棗兔肉

  營養(yǎng)小提示

  紅棗中含有非常豐富的維生素A、維生素C、維生素B2等多種人體必需的營養(yǎng)元素,特別是鈣和鐵的含量非常之多,因此孕媽媽經(jīng)常食用紅棗,可以有效的預(yù)防準(zhǔn)媽媽貧血的現(xiàn)象。

維生素C、維生素B2等多種人體必需的營養(yǎng)元素

  兔肉屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類,含有豐富的卵磷脂,是寶寶大腦和其他器官發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

  原料:兔肉,紅棗。

  調(diào)料:油、鹽、料酒、醋各適量。

  做法

  1. 紅棗洗凈,去核,瀝干水分備用。

  2. 然后再把兔肉用清水清洗干凈,并且切成塊狀,均勻的涂抹上油、鹽、料酒和醋,可以根據(jù)個(gè)人口味適量加減。然后再喝紅棗一起放入瓦鍋中,隔水蒸煮1個(gè)小時(shí)左右,待到兔肉已經(jīng)熟爛即可出鍋。

  豆芽炒豬肝

  營養(yǎng)小提示

  豬肝含有豐富的鐵質(zhì),可以預(yù)防和治療孕婦貧血,同時(shí),還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B,以及鈣、磷、鋅等礦物質(zhì),這些都是人體所必需且容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。

  原料:豬肝,豆芽。

  調(diào)料

  料酒、鹽、醬油、醋、淀粉各適量。

  做法

  1. 將豆芽洗干凈,再放入沸水中燙一下,撈出來瀝干水。

  2. 再將豬肝用清水清洗干凈,切成薄片狀。用適量的水加以淀粉調(diào)至成稠糊狀,再將切好的豬肝片放入進(jìn)行均勻的攪拌,留作備用。

  3. 鍋內(nèi)放油燒至七成熱后,將豆芽倒入翻炒幾下,加入鹽,滴幾滴醋,炒拌均勻,盛入盤中備用。

  4. 洗凈鍋后再放適量油,待油燒至七成熱時(shí),倒入肝片,迅速劃散,再加入料酒、醬油翻炒,后將已炒好的豆芽倒入鍋內(nèi),翻炒均勻即可。

  干貝烏骨雞

  營養(yǎng)小提示

  烏雞含豐富的黑色素、蛋白質(zhì)、B族維生素。其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉。干貝含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養(yǎng)元素,并含有豐富的谷氨酸鈉,味道十分鮮美。

  原料:烏骨雞,生干貝。

  調(diào)料:當(dāng)歸,龍眼肉,姜,鹽適量。

  做法

  1. 生干貝放入清水中泡發(fā);烏骨雞洗凈、汆燙后撈出、切塊。

  2. 將雞塊放入鍋中加清水和泡發(fā)好的干貝一起燉煮,15至20分鐘后可將當(dāng)歸、龍眼肉、姜放入繼續(xù)燉煮。

  3. 燉至雞塊熟爛,加鹽調(diào)味后即可食用。

  黃花瘦肉粥

  營養(yǎng)小提示

  黃花菜含鐵量很高,每100克黃花菜含鐵8.10毫克(mg),適當(dāng)食用對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

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