纏手
上身略抬起，轉(zhuǎn)向正前方。兩手掌隨之從右腳前提起并向左、右兩側(cè)分開。兩臂放松，兩手手指相對(duì)，手心向下，膝微屈(圖13)。左腳向左轉(zhuǎn)90度(右腳跟調(diào)整舒適)，身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)身90度，并帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)甩動(dòng)。同時(shí)，右臂內(nèi)旋，隨腰左轉(zhuǎn)，由右經(jīng)前甩向左方，手心向外。同時(shí)兩手臂外旋，使兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方(圖14)。在兩臂甩動(dòng)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，涮動(dòng)腰胯，右腰及右腿迅速向右扭動(dòng)，帶動(dòng)右手臂拖向右胯方向。右腿彎曲，左腿伸直，眼視右手。
回氣
接上式。左手向左上提至左缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)。手指邊上提邊攏成爪形。松肩，虛腋。右手繼續(xù)甩向右下方，待手臂伸直時(shí)，內(nèi)旋向上，從體右側(cè)向體左側(cè)直臂劃大弧，右手落于左腳趾。同時(shí)上身隨著右臂甩動(dòng)由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，向左前俯身。腳呈丁字步，重心落于右腳，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟著地，腳尖上翹，眼視右手。
左彈足(3次)
右手捏住左腳趾(大趾、二趾)，大拇指在腳趾上，其余四指在腳趾下，向左搬動(dòng)三次。在每一次搬動(dòng)腳趾的同時(shí)，右臂微彎，肘向外撐，帶動(dòng)肩、腰、胯向左扭動(dòng)，眼視右手，腳呈丁字步。
注意
要做到舒適自然。肩、腰、胯要放松。彎曲要適度。年老體弱病者開始彈足有困難，架勢(shì)可以高一些?？刹荒竽_趾，改為右手指向左腳趾。同樣做了3次彎腰、撐肘動(dòng)作。練過一段時(shí)間之后，隨著身體情況的好轉(zhuǎn)，可慢慢恢復(fù)成正常姿勢(shì)，再捏腳趾。
推氣
左手保持原狀。右手松開，放開五指使之成自然并攏狀，并將手心轉(zhuǎn)向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推動(dòng)。身體亦隨右手逐漸向右偏轉(zhuǎn)(約45度)。腰胯放松，眼視右手。重心在右腳，左腳跟著地。
撈氣
左手的樣子是不變的，一直放在原有的地方不要?jiǎng)?。右手運(yùn)氣到胯部的后側(cè)放，向外展出。這個(gè)時(shí)候手是彎曲的，手指自然向下。
轉(zhuǎn)身回氣
右手撈氣至胸前，五指邊并攏成爪形邊向上置于右缺盆穴處。同時(shí)左腳內(nèi)扣，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)身180度，重心后移到左腳。屈左膝，同時(shí)左手從左缺盆穴放下，待手臂伸直時(shí)，內(nèi)旋向上，從體左側(cè)向體右側(cè)直臂劃大弧，左手落于右腳趾。同時(shí)上身隨著左臂的旋動(dòng)而向右前俯身。右腳跟著地，腳尖上翹，眼視左手。
纏手
左手撈氣至腹前時(shí)，邊撈邊向上抬。同時(shí)右手從右缺盆移開，經(jīng)左手的內(nèi)側(cè)落向前下方，五指自然松開。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左轉(zhuǎn)體，朝向正前方。右腳左轉(zhuǎn)90度，使雙腳平行。然后右手臂從下經(jīng)左手外側(cè)向上，向里轉(zhuǎn)至左手里側(cè)后，再向下、向前，圍繞左手，左手也同時(shí)環(huán)繞右手，互相環(huán)繞一周半。
環(huán)繞時(shí)，左右手內(nèi)外關(guān)相對(duì)，約距五寸。在手臂環(huán)繞的同時(shí)，腰胯肩相應(yīng)地自然晃動(dòng)。眼視雙手。
云手(右，左，右)
右云手
纏手后，左手收置于腰部左側(cè)，手臂彎曲，掌心向上微向里。右手向體前伸出，掌心向上，與腰同高。同時(shí)右腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地，重心放在左腳。眼視右手心。接著右手臂由前向右后方劃弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉(zhuǎn)，保持眼視右手心。
待右手行至右后方時(shí)，右臂內(nèi)旋，屈肘，使右手合谷穴(拇指食指張開時(shí)，在第一、二掌骨中間，稍偏食指處)貼于右腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，手心向上，五指自然分開。同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。
左云手
左腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地。同時(shí)左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左后方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動(dòng)，眼視左手心。
待左手行至左后方時(shí)，左臂內(nèi)旋。屈肘，使左合谷穴貼于左腎俞穴處，手心向上，五指自然分開。同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)正，重心前移左腳，右腳跟提起，眼平視前方。
結(jié)語：這只是部分的大雁氣功招式及修煉方法，氣功的修煉適合人群非常的廣，所以氣功也被很好的推廣了。修煉氣功的人更重要的是對(duì)于自身生物鐘的調(diào)整，要根據(jù)自然規(guī)矩去制定適合自己的合適的生物鐘。所以，一般只有老年人相對(duì)更適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，年輕人也可以常識(shí)著去做，但是在修煉的過程一定要堅(jiān)持，一次兩次是沒有效果的，這是一個(gè)持之以恒的過程。
