瑜伽視頻教程 五分鐘幫你消去水腫

　　很多人都想要一張漂亮的瓜子臉，但是臉是天生，每個人情況都不一樣，有瓜子臉的人少之又少。瑜伽動作簡單易學(xué)，而又可以幫助你安全的達到瘦臉的目標(biāo)。愛美的女性們還不快跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)，努力一段時間就能看到效果了。

　　三步減掉雙下巴

　　A.雙手合十，緊握在一起，用兩手大拇指頂在下巴上，起到支撐作用，以下巴稍微感到阻力為好，力度不宜過大。

　　B.保持上一步的姿勢，調(diào)整自己的呼吸，使你的呼吸可以出于比較平穩(wěn)的狀態(tài)。對于學(xué)過瑜伽呼吸法的人而言，好以瑜伽呼吸法進行呼吸。之后放松身體尤其是肩部，再將你的手肘以均勻的速度向上抬。后將你的頭部仰起，好不要超過自己的極限范圍。

　　C.保持動作大概2到3秒，柔緩的放下頭部，讓姿勢恢復(fù)到初狀態(tài)，然后重復(fù)動作，次數(shù)可控制在15到20次，以個人感覺舒適為準(zhǔn)，前幾次進行，可適當(dāng)減少運動次數(shù)，以免造成不適。

　　清除額頭細(xì)紋

　　A.分別將兩手的食指與中指并齊放在額頭上，保持手指與額頭皮膚緊密的貼在一起。

　　B.首先仍然需要重視的是呼吸，保持好的呼吸狀態(tài)對很多動作都很有幫助。之后，緊接著上一步手指按在額頭上的情況，吸氣，用力將你的手指從中間向兩邊拖拽，然后呼氣，重新開始這個動作。這個動作可以進行多次的重復(fù)，不過也不要做太多次。

　　頸部線條轉(zhuǎn)出來

　　將頭部下垂，呈45度。慢慢吸氣，同時稍微用力轉(zhuǎn)動頭部，以沒有不適感為準(zhǔn)，轉(zhuǎn)動方向可順時針與逆時針交替進行，每次進行大約20到30次即可，次數(shù)過多可能造成頭部暈眩。

　　按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。

　　回轉(zhuǎn)法

　　大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分 3 次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。

　　按摩太陽穴

　　對太陽穴的按摩，有著很多的功效。經(jīng)常按摩太陽穴可以幫助我們預(yù)防和解決很多的問題，對于瘦臉也很有用處。這個動作的做法是用手掌下半部稍微按摩太陽穴幾秒，然后以同樣的方式對你的臉部肌肉進行按摩，這里要注意張開嘴巴可以獲得更好的效果，之后用你的指尖去按摩耳后的位置，能夠幫助改善皮膚狀況。

　　摩擦耳朵

　　將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。

　　清除面部粉刺和皺紋

　　做瑜伽里的反向倒立式。要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成 90 度。大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加美麗，并同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。