瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你增強(qiáng)意志力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:11對(duì)于練習(xí)瑜伽,每個(gè)人都有自己的目的,而想要完成這些目的終都需要你能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,這就需要你有足夠的意志力了。今天推薦的瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力,快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。
這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會(huì)感覺(jué)不舒服的動(dòng)作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專(zhuān)注力去完成這套動(dòng)作。練習(xí)瑜伽重要的一點(diǎn),就是想要更加有意識(shí)地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無(wú)意識(shí)的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識(shí),并告訴自己你有足夠的實(shí)力去克服困難。
動(dòng)作1 站立后仰式
其實(shí)顧名思義就能大概了解這個(gè)動(dòng)作的意思了。這個(gè)動(dòng)作是整套動(dòng)作的起始動(dòng)作,首先就要做好它。那么現(xiàn)在站直站好,兩條腿并在一起,然后用你的手去托著腰部,背部挺直之后再讓上身向后仰。盡力仰到自己的極限為止,可以考慮在有輔助工具的地方進(jìn)行。
動(dòng)作2 向前背部伸展式
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動(dòng)作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動(dòng)作,然后雙臂向前伸直,掌心相對(duì)。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動(dòng)腳跟。
動(dòng)作4 前屈式
接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲,并移動(dòng)你的臀部使得它在你的腳上方。
動(dòng)作5 椅子式
這個(gè)動(dòng)作中一定要注意你的呼吸控制,盡量以深呼吸的方式將動(dòng)作進(jìn)行下來(lái),同時(shí)還需要注意過(guò)程中不要使肩部緊繃。這個(gè)動(dòng)作以彎曲雙腿開(kāi)始,然后將你的背部抬起,之后讓手掌掌心相對(duì)在上部合并,終完成這個(gè)瑜伽椅子式。
動(dòng)作6 椅子式祈禱
保持椅子式動(dòng)作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。
動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢(shì),上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè),這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)
緊跟著上一步的結(jié)束動(dòng)作,左手緊貼地面,左臂撐直,然后將你的右手向上伸,注意此時(shí)右手應(yīng)該是張開(kāi)的狀態(tài)。之后與撐地的手同側(cè)的腿部向后伸直,保持腳尖著地的姿勢(shì),使你的身體形成一個(gè)弓步。后將你的頭部抬起,視線注視著右手指尖。
動(dòng)作9 椅子式
回到椅子式動(dòng)作,保持呼吸,并集中注意力。
動(dòng)作10 踮腳椅子式
保持椅子式動(dòng)作,然后腳尖踮起,保持平衡。你可以看著前方一個(gè)注意點(diǎn),這樣能有助于保持平衡。
動(dòng)作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動(dòng)作,上身向前彎曲,直到平行于地面,注意背部伸直,雙臂掌心相對(duì)向前伸展,與背部在一直線上。
把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去,用你的力量來(lái)保持平衡。
動(dòng)作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起,然后慢慢將雙手向下伸直,掌心相對(duì)。全過(guò)程,保持背部平行地面。注意做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直,找到平衡點(diǎn)。
動(dòng)作13 前屈肩膀伸展
休息一下,然后做出前屈式動(dòng)作,雙腿站直,上身向前彎曲。雙手交扣,然后伸直雙臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要閉氣。