很多女生在生理期快要來的時候,食欲會有明顯的增加,很喜歡吃甜食,根據(jù)有關報道表示,在生理期之前女生的食量會較平時食量增加25個百分點左右,主要是因為女生在生理期中,情緒很容易不穩(wěn)定,所以才需要攝取大量糖分食品。那么女生如何利用經(jīng)期減肥呢?經(jīng)期減肥食譜又有哪些呢?一起跟著小編瞧瞧吧。
如何利用經(jīng)期減肥
第一階段:瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天
在這個期間由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌不足,導致身體新陳代謝緩慢的時期,很容易導致食欲不振,在這個時間段不應該做任何的減肥計劃,還要避免吃冷的食物,多補充鈣質和維生素,多做緩慢的體操。
第二階段:瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天
烏龍茶湯
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
作法
1、豬肉切薄片,并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水,然后隨機倒掉。在沖入大約五碗熱水,并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻,待香菇味道出來后,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后,即可關火;后加點鹽調味即成。
功效
化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午后食用。
第三階段:瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天
加速減重方案
1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、有很多運動方法可以達到減肥效果,在這個期間小編建議你打打網(wǎng)球或者瑜伽球訓練適宜的。
3、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明顯。