而適量飲酒,尤其是葡萄酒,對(duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化可能有益,以每天不超過(guò)1OOg葡萄酒為宜。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
對(duì)于超重和肥胖者,除了飲食控制外,體育鍛煉是有效的減肥措施。以腰圍增加為特征的向心性肥胖,內(nèi)臟脂肪增多,容易出現(xiàn)胰島素抵抗和代謝綜合征,不少血脂異常患者合并有脂肪肝,更應(yīng)通過(guò)體育鍛煉達(dá)到消耗脂肪,減輕體重的效果。體育鍛煉的方式建議采用低、中強(qiáng)度的有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng),如行走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳或體操等,如每天行走30分鐘,距離為3000米。
如果切實(shí)做到了以上的治療性生活方式改變,大約可以降低低密度脂蛋白膽固醇20%~30%,療效還是相當(dāng)可觀的。所以對(duì)于心血管綜合危險(xiǎn)程度屬于低、中度的血脂異常者,可在藥物治療前,先采取這些治療性生活方式改變3~6個(gè)月,可能會(huì)收到較好的調(diào)脂效果。即使是需要服用調(diào)脂藥物治療的患者,這種治療性生活方式改變也是必不可少的基本治療措施,而且應(yīng)持之以恒,貫穿始終。
如何防治高脂血癥
1、患了高脂血癥,應(yīng)遵醫(yī)囑服藥
目前在臨床上應(yīng)用較多的調(diào)脂藥物大致有以下幾類(lèi):他汀類(lèi)在臨床上應(yīng)用較廣泛,被稱(chēng)為“血管清道夫”。它不僅能調(diào)脂,還可逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化,對(duì)抗心絞痛和抗心律失常,以及對(duì)高血壓、糖尿病、冠心病等,都有一定的治療作用。此外,尚有貝特類(lèi)、樹(shù)脂類(lèi)、煙酸類(lèi)和魚(yú)油類(lèi)等。上述調(diào)脂類(lèi)藥物,應(yīng)根據(jù)血脂檢驗(yàn)情況,由醫(yī)師調(diào)配用藥,絕不能擅自購(gòu)藥聯(lián)合應(yīng)用,以免引起不良反應(yīng)。
2、堅(jiān)持鍛煉
鍛煉應(yīng)持之于恒。根據(jù)自身情況,量力而行,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘至1小時(shí)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、舞劍、跳舞、太極拳、體操等。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
一日三餐,做到定時(shí)定量。宜清淡為主(低鹽、低脂、多雜糧、多豆類(lèi)和綠葉蔬菜、瓜果等)。
4、降低危險(xiǎn)因素
戒煙、限酒、減肥、不吃宵夜。心胸寬暢豁達(dá),消除精神壓力與緊張情緒。并要積極治療原發(fā)病,如高血壓、糖尿病及其他有礙血脂的疾病。
多吃蘋(píng)果洋蔥大杏仁可防高血脂
蘋(píng)果肉中含果膠 可清除血管中的膽固醇
有研究發(fā)現(xiàn),每天吃75克蘋(píng)果干的婦女,一年后總膽固醇水平會(huì)降低14%,“壞膽固醇”降低23%,而“好膽固醇”能提高4%。有專(zhuān)家認(rèn)為,這可能是因?yàn)樘O(píng)果肉中的果膠,可以清除血管中的膽固醇。
每天生吃半個(gè)洋蔥可防動(dòng)脈粥樣硬化