在懷孕期間為了孩子身體健康而大肆食補，導致產后肥胖問題。很多媽媽生完孩子后，不能做劇烈的運動，選擇產后體操是一個不錯的選擇。那么下面小編就給大家介紹產后減肥體操，想要減肥的媽媽們都過來學習一下吧，讓你產變成辣媽。
產后減肥體操
產后一個月
下面的動作可以再床上，或者瑜伽墊上完成，有一點需要提醒的就是一定要堅持。每天早晚做一遍，根據自己的體能控制強度。
1、外展內收
身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，并攏。保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。
2、輕微抬腿
身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。
3、趴地抬手
面向下趴在墊子上，保持身體放松狀態(tài)，收緊腰腹，用下背部發(fā)力，將自己的瘦抬起，或者抬起一只腳也行，高度可根據自己的能力確定。
產后三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全，好在老公或教練的陪護下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。
2、扶球側踢
雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。
3、球上提臀
將自己的背部靠在瑜伽球上，讓兩腳自然張開，利用雙手保持身體的平衡，這時候需要用力將自己的腰挺起，接著放松，慢慢回落。肩部依然保持放松狀態(tài)，使得臀部一直處于太高狀態(tài)，不需要靠著球。
4、背球深蹲
將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。
