5.用橄欖油做食用油
橄欖油能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營(yíng)養(yǎng)會(huì)差很多。
6.每天一個(gè)蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7.每周兩次清蒸海魚
海魚的n—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克以上即可。
8.每周一碗姜湯
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。
9.做菜加紅曲
紅曲是中國(guó)的偉大發(fā)明，除了用作調(diào)味料外，它還有降膽固醇的“藥用價(jià)值”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，紅曲中有一種特殊成分，可抑制膽固醇合成。
10. 玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是簡(jiǎn)單的做法。
11. 山藥
山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
12. 海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
海帶
海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B
13. 銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、降血脂、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用
結(jié)語：對(duì)待身體的疾病癥狀我們需要做的就是在平時(shí)的生活中能夠做到即使的疾病預(yù)防以及在平時(shí)生活中進(jìn)行飲食調(diào)理，這樣讓生活更加質(zhì)量提高同時(shí)也讓自己能夠擁有一個(gè)健康的好身體哦。
