有效防治失眠癥10個(gè)健康生活方式
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
4、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
5、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
6、舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
7、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道調(diào)理好睡眠的七味中藥湯飲怎么做了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？你知道治療失眠的食物有哪些了嗎？如果你也被失眠困擾，不妨嘗試一下這些食物，希望能夠帶你早日擺脫失眠。
