瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒又瘦身

　　愛(ài)美，有時(shí)候是女性逃不開(kāi)的天性，因而身材問(wèn)題也成為了很多女性十分關(guān)注的問(wèn)題。瑜伽在各種運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，成為了女性減肥塑身的首選。今天就來(lái)推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧，愛(ài)美的女性快跟著一起做吧。

　　瘦身瑜伽--弓形姿勢(shì)

　　練習(xí)規(guī)則

　　1 坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2 右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3 盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　針對(duì)部位

　　整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造

　　開(kāi)始的練習(xí)，對(duì)于將兩手抓到一起的動(dòng)作可能比較難，因而可以慢慢的進(jìn)行練習(xí)，從指尖相觸開(kāi)始。在你將手臂放到身后，以便兩手可以抓到一起的時(shí)候，要注意不要放松你的腹部，而要收緊，才能達(dá)到鍛煉胸肌的目的，

　　瘦身瑜伽--L型姿勢(shì)

　　練習(xí)規(guī)則

　　1 .平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2. 保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功

　　練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)我們還可以選擇練習(xí)一些瑜伽的輔助功法，對(duì)于你更好的達(dá)到瑜伽瘦身的效果是很有幫助的。對(duì)于輔助功的練習(xí)，因?yàn)樗皇菍?duì)正式瑜伽練習(xí)的補(bǔ)充，因而并不需要與瑜伽練習(xí)的頻率一致，應(yīng)該稍作減少。

　　針對(duì)部位

　　腹部、腰、臀部、后背

　　特別塑造

　　在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　瘦身瑜伽--側(cè)伸姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位

　　整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造

　　瑜伽的練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作往往會(huì)有一些注意事項(xiàng)，只有做好了這些注意事項(xiàng)，才能發(fā)揮瑜伽的功效。在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程，同樣有必須要注意的地方。在你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要盡量的伸展你的胳膊，同時(shí)注意挺直背部，才能夠達(dá)到擴(kuò)胸的作用。