瑜伽視頻教程 減壓瑜伽讓你和壓力說再見

　　瑜伽作為一種獨特的運動，尤其對于女性而言，具有十分深刻的魅力，能夠吸引女性學(xué)習(xí)。那么練習(xí)瑜伽有什么好處，又有哪些注意事項呢?就讓我們一邊通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，一邊了解一下吧。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　美體養(yǎng)身

　　瑜伽動作可以幫助矯正因為勞累或者不良坐姿所造成的脊柱變形，幫助改善不良姿勢，拉伸肌肉線條，使人線條優(yōu)美。瑜伽還有減肥的作用，讓人增強自信心。同時瑜伽還可以增強身體自愈力，預(yù)防各種的疾病，例如常見的偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　減壓養(yǎng)心

　　瑜伽包括體位姿勢、呼吸法以及冥想法，這些都可以幫助瑜伽練習(xí)者平穩(wěn)自己的心情，減去精神上的壓力，使得我們能夠擁有健康良好的心態(tài)。對于工作忙碌的上班族而言，瑜伽的這種效果可以幫助他們從壓力恢復(fù)過來，重新煥發(fā)精神。

　　調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽動作通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢，對內(nèi)臟器官有自我按摩的作用，可以幫助強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，有助于延緩衰老，保持青春靚麗的容顏。

　　適合在家練習(xí)的瑜伽動作

　　弓形姿勢

　　坐在地板上，兩條腿伸直，彎曲右腿，盡量的向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿跟，身體稍側(cè)。右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，同時運用腹部和腰部的力量，并且深深的呼吸。

　　盡量的保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻之后，換另一側(cè)即可。這個動作對整個背部、腿筋、腹部、腰部都有鍛煉，尤其是胸部肌肉，注意腹部要用力，不要放松。

　　提臀姿勢

　　平躺在地上提臀，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面形成一個拱形，手臂緊緊的貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手則在身體下面緊緊的扣在一起。保持姿勢一會兒，然后放松，休息片刻重復(fù)動作。

　　側(cè)伸姿勢

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45°，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。注意，當(dāng)盡量伸展左臂的時候，要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　練瑜伽前注意

　　首先在運動之前應(yīng)該處于不飽但是也不餓的狀態(tài)，因為太飽會使得你的腸胃在運動中受到壓迫，從而形成不良的腸胃反應(yīng)，而過餓又不足以應(yīng)付瑜伽的練習(xí)，使你的瑜伽練習(xí)變成對身體的傷害。我們建議可以在運動的兩個小時前進(jìn)食。

　　飲食注意

　　因為剛做完運動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　經(jīng)期和孕期注意

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　穿著注意

　　在追求舒適自然的瑜伽運動中，穿著當(dāng)然也好保持寬松自然的狀態(tài)，才能好的進(jìn)行練習(xí)。首先要穿比較寬松的服飾，比如瑜伽服之類。其次，身體上好不要有什么裝飾品，會影響你的發(fā)揮。當(dāng)然，綁腿之類的東西也不要有。簡單來說就是讓你自己覺得輕松舒適。