Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做這個動作，讓支持肩頸部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向做此動作，重復(fù)5-8次。
Tips：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦，這個動作可以有效緩解肩部酸痛。
七、吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重復(fù)5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要盡量舒展自己的脖頸肌肉，不能縮著哦!
抗疲勞食譜
一、肉末苦瓜
原料：苦瓜、紅油豆瓣醬、瘦豬肉、生姜、味極鮮醬油、豆豉、紅辣椒、精鹽、油。
制作方法：苦瓜洗凈，去瓤后切成細(xì)條;放少許精鹽把苦瓜條腌漬10分鐘殺水，并可去除部分苦味;紅辣椒洗凈切細(xì)條;瘦豬肉切成肉末;鍋里坐油，油熱后放入姜末、豆豉、紅油豆瓣醬炒香;倒入切好的肉末，翻炒至熟;倒入1/2湯匙味極鮮醬油，炒勻;倒入苦瓜條、紅辣椒條，翻炒至熟即可出鍋。
二、啤酒燜大蝦
原料：大蝦適量、啤酒適量、蔥姜蒜適量、蒸魚豉油適量、鹽適量、糖適量。
做法：大蝦處理干凈，蔥姜蒜切好備用;起油鍋，油稍多點(diǎn);爆香蔥姜蒜;下入大蝦翻炒;等蝦變紅，倒入啤酒半沒過蝦身;煮開后，倒入蒸魚豉油;再次煮開后，加點(diǎn)鹽和糖調(diào)味，大火收汁。
三、紫淮山豬骨湯
原料：豬筒骨750克、紫淮山600克、胡蘿卜適量、鹽適量。
做法：豬筒骨買的時候讓檔主切成大塊，洗凈;紫淮山，胡蘿卜去皮，切成大塊;紫淮山，胡蘿卜去皮，切成大塊;將豬骨焯水;焯水的豬骨和胡蘿卜一起入鍋加水燒開，文火燉兩小時;將紫淮山入鍋，再煮30分鐘，下適量的鹽調(diào)味就可以了。這樣一道顏色好看，味道鮮美的湯就上桌了。
