少量多餐
專(zhuān)家提出，減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)?？梢杂行M(mǎn)足人們對(duì)食物的渴望，減少饑餓感，維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的。
我們可以將食物進(jìn)行細(xì)致的劃分，可以精確到每一餐，這樣有利于提高營(yíng)養(yǎng)的吸收。有的人節(jié)食的做法非常傷胃，如果進(jìn)行少餐多吃的話(huà)，不僅不會(huì)傷胃，從一定程度上來(lái)說(shuō)，還能夠起到養(yǎng)胃的功效呢。需要說(shuō)明的是，一定不要盲目的節(jié)食，要按步來(lái)哦。
一般說(shuō)一日六餐是為適宜的，當(dāng)然你還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和個(gè)人喜好作出調(diào)整。但總的食物攝入量必定要控制在一個(gè)合理的熱量值，在這個(gè)大的前提下進(jìn)行多餐減肥。不過(guò)，雖然少量多餐，但后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則。
1、不要單一飲食
時(shí)下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當(dāng)正餐。但這種做法對(duì)我們身體的傷害是相當(dāng)大的。一個(gè)弄不好，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”。而且就人體每天所需營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)，單一飲食法對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的攝取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)下，人體機(jī)能的新陳代謝能力就會(huì)下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進(jìn)去多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積。也就是說(shuō)，減肥出現(xiàn)了反彈效果。
2、注意飲食，外食族一樣瘦
纖維攝取不足，當(dāng)心便秘上身，三餐外食，容易因?yàn)槭卟?、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進(jìn)不出，脂肪肝的愛(ài)。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒(méi)能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，過(guò)剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見(jiàn)的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝。接下來(lái)，教你外食小方法。
1)飲食宜清淡，維持三分饑
外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營(yíng)養(yǎng)均衡也不可忽略。
2)避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機(jī)常見(jiàn)的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見(jiàn)草油、魚(yú)油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。
3)選擇自制果汁
碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖，還會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){，一些餐館會(huì)提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價(jià)格較貴，但卻對(duì)健康更有益。
4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式
主菜好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類(lèi)、高級(jí)蔬菜、堅(jiān)果等，這些素食既能促進(jìn)健康，還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更有利于減肥塑形。
