減肥是一個女性的頭等大事，擁有纖細的身材，才能有更高的回頭率。造成得胖的原因有很多，比如缺乏運動，過量的暴飲暴食，肥胖不可怕，可怕的你沒有一顆堅定減肥的心。那么我們該如何減肥呢?下面小編給大家?guī)砹?2種運動減肥的方法，讓你擁有好身材不是夢。
到底哪些運動能夠快速的瘦身呢?不要著急，下面的這12種運動減肥方法，值得大家試一試，在這小編要提醒大家，減肥一定要堅持方能成功。
1、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學(xué)的研究人員認為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
2、騎腳踏車
在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。
3、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
4、在上午運動
很多熱你都會認為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)。在上午運動是身體新陳代謝水平高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5、運動前補充能量
不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓(xùn)練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。
