我們都應(yīng)該知道人的一生大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠能有效的幫助恢復(fù)人體體力,以更加精神的的狀態(tài)面對每一天的生活和工作。假如失眠不僅僅是生活上的不便,給自己的工作也會帶來影響,長時間的失眠還會引起各種的健康問題。下面小編教大家11種快速入眠的小妙招,幫助你提高睡眠質(zhì)量。
睡眠不足,失眠很容易讓人的精神狀態(tài)不佳,工作、生活都會帶來很多的影響,嚴(yán)重的會引起身體健康問題,如何擺脫這個困境,不妨試試下面的是一個妙招。
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
需要自己左側(cè)身躺在床上,著時候用手指將右邊的鼻孔按住,用左側(cè)鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處于平靜狀態(tài),對于哪些更年期的人,身體體熱的人具有極佳的治療效果。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
在每天睡覺前額可以選擇一個舒適的地方坐下來,養(yǎng)神閉目,放松下顎,用鼻子呼吸,瘦的丹田聚氣,發(fā)出嗡響。把自己的所有注意力都集中在呼吸上,呼吸六次過后盡靜坐,暗示自己可以入睡了。