瑜伽視頻教程 產(chǎn)后媽媽的小運動量瑜伽教學(xué)

　　在產(chǎn)后，很多媽媽都陷入到了身材嚴(yán)重變形的問題中去，而又因為一直關(guān)注孩子忽略了及時減肥的問題。對于產(chǎn)婦，應(yīng)該抓緊生產(chǎn)后的恢復(fù)時期，以柔和的瑜伽運動方式幫助自己恢復(fù)身材。愛美的產(chǎn)婦們，快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　動作1：拉弓射雁式

　　STEP1

　　身體保持立正姿勢，深呼吸。

　　STEP2

　　呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效

　　幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

　　動作提示

　　在這個動作中，需要注意的是在保持姿勢時，應(yīng)該使你的整個身體能夠處于同一個平面，因此背部決不能發(fā)生拱起的現(xiàn)象。另外在這個動作中，需要盡力的去完成右手伸向右腳尖的動作。

　　動作2：玲瓏圓圈式

　　STEP1

　　膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2

　　小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

　　STEP3

　　呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　STEP4

　　保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示

　　胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到大。

　　動作3：白鴿晾翅式

　　STEP1

　　坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2

　　保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3

　　上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

　　STEP4

　　使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示

　　上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。

　　動作4：天鵝覓食式

　　STEP1

　　兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2

　　兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

　　STEP3

　　腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

　　STEP4

　　呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

　　動作提示

　　在這個動作，需要你盡量維持自己的呼吸處于比較自然狀態(tài)，不管采用什么方式進行呼吸，都要保證呼吸的均勻。另外還需要注意將自己的意志力集中于腹部。

　　動作5：金蛇回首式

　　STEP1

　　身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2

　　呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

　　STEP3

　　轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

　　功效

　　提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

　　動作提示

　　為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。

　　產(chǎn)后瑜伽對于產(chǎn)婦來說，既不需要耗費大量的精力與時間，又能夠全面改善自己的身體，難道不是一個很好的選擇嗎?想要瘦出好身材的產(chǎn)婦們還不快運動起來。不過仍然要注意聽從醫(yī)生的意見。