瑜伽視頻教程 一周幫你塑形美體

　　瑜伽是通過長期對身體的調整，使你的體形發(fā)生變化，從而達到減肥瘦身的效果的，所以在瑜伽的練習中決不能著急。那么我們就簡單的來了解一下幾個瑜伽練習方法，并通過瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　不要只是勉強去做，要發(fā)自內心的渴望

　　事實上，以我一定要瘦下去，覺得自己這里不好那里不好的心態(tài)進行運動的話，反而會影響到你的實際運動效果。因而我們的瑜伽練習一定不能給自己施加太大的壓力，而應該以積極的心態(tài)進行瑜伽的練習，才能達到好的效果。

　　選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放松身體，關鍵是要將肌肉向上提拉。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　將側腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。

　　手臂

　　1、轉動手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

　　2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。

　　這些瑜伽運動方式是需要長期堅持的，想要在一天兩天的練習中就看到成效是不住可能完成的事情。保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，能夠幫助你更快的進入瑜伽的練習狀態(tài)中，從而達到更好的練習效果。