瑜伽視頻教程 一周幫你塑形美體

　　瑜伽是通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)身體的調(diào)整，使你的體形發(fā)生變化，從而達(dá)到減肥瘦身的效果的，所以在瑜伽的練習(xí)中決不能著急。那么我們就簡(jiǎn)單的來(lái)了解一下幾個(gè)瑜伽練習(xí)方法，并通過(guò)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　不要只是勉強(qiáng)去做，要發(fā)自?xún)?nèi)心的渴望

　　事實(shí)上，以我一定要瘦下去，覺(jué)得自己這里不好那里不好的心態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，反而會(huì)影響到你的實(shí)際運(yùn)動(dòng)效果。因而我們的瑜伽練習(xí)一定不能給自己施加太大的壓力，而應(yīng)該以積極的心態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，才能達(dá)到好的效果。

　　選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放松身體，關(guān)鍵是要將肌肉向上提拉。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識(shí)的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆積脂肪的腰部周?chē)彩且陨贤瑯拥姆绞?，將肉肉向?nèi)擠壓按摩的同時(shí)向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　將側(cè)腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，開(kāi)始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個(gè)提升。

　　手臂

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。

　　2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。

　　這些瑜伽運(yùn)動(dòng)方式是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，想要在一天兩天的練習(xí)中就看到成效是不住可能完成的事情。保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，能夠幫助你更快的進(jìn)入瑜伽的練習(xí)狀態(tài)中，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。