瘋狂健身45分鐘 女孩“肌肉溶解”
蘇州一位18歲在校女生,加入了健身減肥的熱潮。頭天晚上進(jìn)行了45分鐘的激烈單車運(yùn)動(dòng)后,第二天又出去郊游,晚上回來時(shí)雙下肢酸痛,小便呈現(xiàn)“醬油色”,隨即被家人送到醫(yī)院,后被醫(yī)生診斷為橫紋肌溶解綜合征,還差點(diǎn)因此要了小命。
減或不減 體型就在那里
脂肪熱愛女人的大腿、屁股和男人的腰部,所以肥胖的女性像一只梨子,而肥胖的男性更像一顆蘋果。局部減脂幾乎是天方夜譚,利用X光來解析減肥前后身體的構(gòu)造后發(fā)現(xiàn)局部減肥根本行不通。
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心教授蘇珊·弗里德曾發(fā)文稱:“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”坦普爾大學(xué)肥胖研究與教育中心主任加里·福斯特也表示:人們總幻想局部減肥,其實(shí)是不可能的。
脂肪只能全身成比例的縮減,身材也是在原形的基礎(chǔ)上變瘦。同時(shí)福斯特還指出,對(duì)大多數(shù)人來說,是基因或者說是激素水平?jīng)Q定了你的身材。所以,減肥者得明白,體重是可以減輕的,體型是不可改變的。
如何健康減肥
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果
常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2個(gè)月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。
因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。
減少食物的攝入量
現(xiàn)在要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食 5周減10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道節(jié)食減肥的危害有哪些了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道經(jīng)常性的盲目節(jié)食女孩腦萎縮的事件了吧,在這小編希望女孩們千萬不要過度的節(jié)食減肥,也希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何健康減肥的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。