瑜伽視頻教程 瑜伽能消除多余脂肪

　　很多運動都能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，但是只有瑜伽受女性的熱愛，這是因為瑜伽相較于其他運動，難度更低而效果更好。今天我們就一起來學(xué)習(xí)幾招瑜伽減肥的動作吧，愛美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行更多的學(xué)習(xí)。

　　作為開始的運動

　　在瑜伽練習(xí)開始之前，我們需要進(jìn)行一些簡單的熱身運動，幫助你的身體從僵硬狀態(tài)緩和過來，能夠應(yīng)付接下來的瑜伽動作練習(xí)。在熱身的同時，要進(jìn)行關(guān)于呼吸的鍛煉，而且對于呼吸的練習(xí)應(yīng)該貫穿到你后面的練習(xí)之中，才能達(dá)到好的效果。

　　屈膝向前式

　　斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿進(jìn)步到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　半弓式

　　半弓式是一個比較基礎(chǔ)的體式，可以自由的調(diào)整難度。這個動作的起始也需要我們將身體恢復(fù)到斜向下的姿勢，然后將你的右腿提起，使之惡化身體能夠形成一個半弓的姿勢。在這個動作中需要保持好對重心的掌握。另外，如果想要更大的難度的練習(xí)，可以用手去提起左腳。

　　斜向下開腿式

　　伏地挺身的動作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

　　戰(zhàn)斗式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　椅子式

　　教你學(xué)會平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　圣人式

　　放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。

　　橋式

　　緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。

　　坐立前曲式

　　平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

　　通過對這八個動作的練習(xí)，我們能夠有效的鍛煉自己的身體，改善自己的身體狀態(tài)。不過要注意的是，瑜伽的練習(xí)不是一天兩天就可以看到效果的，需要我們堅持不懈的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，而且對于瑜伽的練習(xí)，需要重視量力而行的原則。