在很多人的印象中,瑜伽明明就是一種減肥的運動,因而他們對于瑜伽能夠吸引越來越多的人投入到其中感到困惑,這其實是因為他們并不了解瑜伽的功效。今天就讓我們一起了解一下瑜伽的具體功效,讓更多的人加入到通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習中去。

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  日常生活中,由于種種的原因,我們的姿態(tài)會變得不好,而且這會直接影響到我們的脊椎。而瑜伽通過各種體式的練習,能夠幫助我們有效的解決這個問題,而且它還有具有調(diào)理身體,預防疾病的作用,同時還能夠幫助重塑身形,增強我們自信。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好 。

  第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

  第四:調(diào)理生理,達到平衡

  瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  第五:消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張

  第六:修心養(yǎng)性,厚德載物

  通過長期的瑜伽練習,會自然的對你的身心產(chǎn)生影響,使你的身心都能夠越來越健康。健康的身心狀態(tài),會讓你自然的開始尋求健康的生活態(tài)度,讓你戒掉不良的習慣,培養(yǎng)出積極有益的習慣。通過練習瑜伽,我們會不斷的超越自我,從而讓你充滿自信。

  第七:特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  瑜伽的呼吸法是一個可以單獨進行的練習步驟,同時也可以在瑜伽體式的鍛煉過程中,作為配合加強動作的效果。瑜伽的呼吸法分為四種,分別是腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸,下面就讓我們具體的了解一下這四種呼吸法的內(nèi)容吧。

  一、腹式呼吸法

  做法

  仰臥在地毯上,將雙手放在腹部上,用兩個鼻孔慢慢吸氣,然后放松腹部,就好像空氣被吸向腹部一樣,雙手放在腹部感覺越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

  二、胸式呼吸法

  做法

  盤腿坐在地毯上,挺直脊背,雙手放在肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。參考:如何預防運動損傷?

  三、完全呼吸法

  做法

  盤腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨處,然后緩緩地吸氣,這時腹部會感覺慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,然后再讓空氣充滿肺的上半部,此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落,當你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,然后再收縮腹肌,直到氣完全呼凈為止。鏈接:臀部大怎么辦?

  四、單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸法

  做法

  盤腿坐正身姿,左手扶在膝蓋上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),用大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說,做以上呼吸時應當把眼睛閉上,仔細體會氣在身體里的運行過程,均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后,大拇指松開,再用無名指按緊左鼻孔,然后用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合,才能達到理想的效果。

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