瑜伽視頻教程 迅速瘦大腿的瑜伽姿勢教學(xué)

　　漂亮的S型曲線，是很多愛美的女性夢寐以求的，但是想要真正的擁有，就需要你行動起來。今天我們就來介紹幾個瑜伽動作，能夠幫你豐胸又翹臀，幫你打造自己的S型曲線。愛美的女性，心動了的話就趕快跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來吧。

　　練習(xí)瑜伽，應(yīng)該穿一些寬松合體的服裝，以便我們能夠舒適的完成瑜伽的動作。另外，很多女性喜歡在身上掛一些首飾和裝飾品，在瑜伽練習(xí)時，好將它們?nèi)∠?，因為瑜伽是一個追求自由的運動，所以不應(yīng)該給自己的身體加上任何的束縛。

　　魚式

　　功效

　　擴胸、強化氣管及甲狀線功能;若是女性做，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚。

　　要領(lǐng)

　　1.身體平躺，雙腳并攏，雙手置于腰邊進行準備。

　　2.頭向內(nèi)縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部兩側(cè)，盡可能將胸部推高。

　　3.雙手由胸部兩側(cè)向前伸展約45度，停留5秒后，再慢慢還原。

　　羚鹿式

　　功效

　　這是一個豐胸效果很好的動作，經(jīng)常進行練習(xí)能夠幫助女性改善胸部狀況，美化胸部的線條。同時，這個動作還能夠鍛煉到女性的子宮，從而幫助女性預(yù)防子宮下垂等問題產(chǎn)生。另外，這個動作也是一個能夠充分改善身體狀況，預(yù)防很多常見疾病的動作。

　　要領(lǐng)

　　1.以金剛坐預(yù)備后，手肘置胸部兩側(cè)，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。

　　2.手掌朝內(nèi)約45度，往后盡力伸展。

　　3.雙手交叉置于背后，盡向上推展。

　　高跟鞋式

　　功效

　　擴胸、增加肺活量;女性做這個動作，還能達到提臀和美化下巴的作用。

　　要領(lǐng)

　　1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置于膝上，以金剛坐預(yù)備。

　　2.手掌著地，手指朝后。

　　3.以雙手支撐，將頭后仰。

　　4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。

　　貓式

　　功效

　　貓式是瑜伽基礎(chǔ)的姿勢之一，它對于我們身體狀況的改善效果很好。首先，它能夠通過伸展我們的頸部、肩部與腰部，達到緩解這些部位的酸痛以及預(yù)防疾病的功效。同時這個動作能夠強化氣管，幫助我們減輕鼻塞和氣喘的癥狀。

　　要領(lǐng)

　　1.以金剛坐預(yù)備后，將兩膝張開，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。

　　2.雙手向后收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。