漂亮的S型曲線,是很多愛(ài)美的女性夢(mèng)寐以求的,但是想要真正的擁有,就需要你行動(dòng)起來(lái)。今天我們就來(lái)介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,能夠幫你豐胸又翹臀,幫你打造自己的S型曲線。愛(ài)美的女性,心動(dòng)了的話就趕快跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來(lái)吧。

  練習(xí)瑜伽,應(yīng)該穿一些寬松合體的服裝,以便我們能夠舒適的完成瑜伽的動(dòng)作。另外,很多女性喜歡在身上掛一些首飾和裝飾品,在瑜伽練習(xí)時(shí),好將它們?nèi)∠?,因?yàn)殍べな且粋€(gè)追求自由的運(yùn)動(dòng),所以不應(yīng)該給自己的身體加上任何的束縛。

  魚式

  功效

  擴(kuò)胸、強(qiáng)化氣管及甲狀線功能;若是女性做,還能豐胸、美胸,讓您變成窈窕的美人魚。

  要領(lǐng)

  1.身體平躺,雙腳并攏,雙手置于腰邊進(jìn)行準(zhǔn)備。

  2.頭向內(nèi)縮頂住地板,手肘彎曲雙手握拳,緊靠胸部?jī)蓚?cè),盡可能將胸部推高。

  3.雙手由胸部?jī)蓚?cè)向前伸展約45度,停留5秒后,再慢慢還原。

  羚鹿式

  功效

  這是一個(gè)豐胸效果很好的動(dòng)作,經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)能夠幫助女性改善胸部狀況,美化胸部的線條。同時(shí),這個(gè)動(dòng)作還能夠鍛煉到女性的子宮,從而幫助女性預(yù)防子宮下垂等問(wèn)題產(chǎn)生。另外,這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)能夠充分改善身體狀況,預(yù)防很多常見(jiàn)疾病的動(dòng)作。

預(yù)防很多常見(jiàn)疾病的動(dòng)作

  要領(lǐng)

  1.以金剛坐預(yù)備后,手肘置胸部?jī)蓚?cè),手掌與胸部著地,臀部抬起,膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。

  2.手掌朝內(nèi)約45度,往后盡力伸展。

  3.雙手交叉置于背后,盡向上推展。

  高跟鞋式

  功效

  擴(kuò)胸、增加肺活量;女性做這個(gè)動(dòng)作,還能達(dá)到提臀和美化下巴的作用。

  要領(lǐng)

  1.臀部坐在雙腳的腳跟,雙手置于膝上,以金剛坐預(yù)備。

  2.手掌著地,手指朝后。

  3.以雙手支撐,將頭后仰。

  4.腰部臀部推高,盡可能向前推出,讓身體形成像高跟鞋般的弧線。

  貓式

  功效

  貓式是瑜伽基礎(chǔ)的姿勢(shì)之一,它對(duì)于我們身體狀況的改善效果很好。首先,它能夠通過(guò)伸展我們的頸部、肩部與腰部,達(dá)到緩解這些部位的酸痛以及預(yù)防疾病的功效。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化氣管,幫助我們減輕鼻塞和氣喘的癥狀。

  要領(lǐng)

  1.以金剛坐預(yù)備后,將兩膝張開,大腿與地面垂直,雙手前推,至胸部貼地為止,用力深吸10-15次。

  2.雙手向后收縮,腋下夾緊,將胸部貼地,臀部抬高。

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