瑜伽視頻教程 舒適放松的瑜伽減肥動(dòng)作

　　相較于各種運(yùn)動(dòng)中，愛(ài)美的女性更愿意選擇瑜伽進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殍べげ粌H能夠幫助瘦身，還能改善身心狀況。今天今天就來(lái)推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的女性快跟著一起通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

　　單腿彎曲

　　針對(duì)部位

　　大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習(xí)規(guī)則

　　趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　直線姿勢(shì)

　　針對(duì)部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習(xí)規(guī)則

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　側(cè)弓

　　針對(duì)部位

　　大腿、小腿、腰部

　　練習(xí)規(guī)則

　　首先讓你的兩條腿保持兩倍的臀寬分開(kāi)，然后右腿向右彎曲形成弓的形狀，左腿自然伸直，然后將你的右手臂壓倒右腿上，注意手肘要放到大腿上，肩部也要跟著傾斜。維持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸，然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　跪臥仰視

　　針對(duì)部位

　　腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　練習(xí)規(guī)則

　　雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。

　　向后彎曲

　　針對(duì)部位

　　背部、腹部、大腿、小腿

　　練習(xí)規(guī)則

　　首先要保持自然站姿，腿部之間保持臀寬即可。然后深呼吸，呼吸平緩之后將身體向后仰，注意用手臂扶住臀部以保證身體的重心。在這個(gè)動(dòng)作中尤其要注意量力而行。在后仰的情況下堅(jiān)持30秒，還原休息，然后再進(jìn)行重復(fù)。

　　弓形倒立

　　針對(duì)部位

　　背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　練習(xí)規(guī)則

　　平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。

　　挺胸抬頭

　　針對(duì)部位

　　胸部、臀部、腹部、腰部

　　練習(xí)規(guī)則

　　趴到瑜伽墊上，然后將你的上半身抬起，注意此時(shí)頭部應(yīng)該盡力的向后壓。同時(shí)手臂自然的放在身體兩側(cè)來(lái)支撐身體。保持雙腿筆直的姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒，然后重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　雙腿盤(pán)臥

　　針對(duì)部位

　　背部、手臂、小腿、大腿

　　練習(xí)規(guī)則

　　雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。