在我們的生活中很多患有血脂高癥狀的人都會(huì)想方法讓自己的血脂降低到一個(gè)合理的水平，那么怎樣進(jìn)行降血脂才是好的呢?在我們平時(shí)的生活中怎樣降血脂才能夠更加好的讓身體達(dá)到一個(gè)健康的水平呢?今天我們就隨著小編一起去詳細(xì)的了解一下怎樣降血脂好，對(duì)于血脂高怎樣運(yùn)動(dòng)好，小編就為大家一一的解答吧。
第一步：從吃開(kāi)始
其實(shí)開(kāi)始的從簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣就能夠改變的就可以將身體的膽固醇降低20%。在平時(shí)我們需要多喝水、多吃一點(diǎn)水果蔬菜這樣可以讓身體攝入大量的可溶性的纖維、根據(jù)美國(guó)的一個(gè)飲食聯(lián)合會(huì)的報(bào)告指出，生活中攝入的膳食纖維越多，膽固醇降低的就越明顯，燕麥?zhǔn)墙档湍懝檀夹Ч玫囊豢钍澄铩?/p>
魚(yú)類(lèi)富含保護(hù)心臟的優(yōu)質(zhì)脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會(huì)升高低密度膽固醇，還會(huì)降低對(duì)人體有益的高密度膽固醇。
減少飽和脂肪酸的攝入，一天只吃1個(gè)雞蛋。同時(shí)，避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點(diǎn)等。
除此之外，每天選擇吃2個(gè)中等大小的胡蘿卜，能夠在21天之內(nèi)至少可以讓你的膽固醇降低到50%以下。
第二步：營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
研究證實(shí)，每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%，但這并不適用于肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐步增加服用量，而且在規(guī)律服用維生素B3后，每3～6個(gè)月查一次肝酶和膽固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類(lèi)食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究顯示，每天在正常膳食中添加1—2克的植物固醇，就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4—1/2人體對(duì)低密度膽固醇的吸收。
第三步：改變生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢，心臟跳動(dòng)得更加有力。開(kāi)始鍛煉計(jì)劃，哪怕只是簡(jiǎn)單的步行;停止吸煙;少喝咖啡因飲料和酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)使體內(nèi)甘油三酯增加。
為重要的是，不要不吃早餐。我們根據(jù)北美的一家營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)的國(guó)內(nèi)調(diào)查顯示出，吃早餐全吃谷物類(lèi)的食品的人膽固醇的水平低，即便是早餐吃高膽固醇的人，她們的膽固醇的水平也會(huì)比不吃早餐的人降低。
那么血脂高患者在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行身體護(hù)理呢?下面就隨著小編一起去了解一下吧。
