很多人正打算加入到太極拳的運(yùn)動(dòng)中去，那么他們真的做好了練習(xí)太極拳的準(zhǔn)備了嗎?練習(xí)太極拳又應(yīng)該準(zhǔn)備什么呢?今天就讓我們一起來(lái)了解一下，以便更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)吧。
一、生理上的準(zhǔn)備
就是身體方面的準(zhǔn)備。它的意義就是要使比較靜止的身體，通過(guò)一定的活動(dòng)而過(guò)渡到一個(gè)正式的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，其目的就是要使肌肉筋腱等松馳，關(guān)節(jié)松開(kāi)，肺臟舒展，血脈通暢起來(lái)。僅就太極拳的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可先作一些散步，其次活動(dòng)一下四肢和驅(qū)干，如彎腰壓腿，拉開(kāi)架式站一站樁步，做一些深呼吸等，由于太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求幷不高，一般練習(xí)20多分鐘就可以了。
二、心理上的準(zhǔn)備
就是精神上的準(zhǔn)備，這種準(zhǔn)備對(duì)于練習(xí)太極拳有著十分重要的意義。如前所述，對(duì)太極拳的要求，要作到心平氣和和思想集中，收效才大。為了達(dá)到這個(gè)目的，就必須在起勢(shì)前使精神完全平靜下來(lái)，排出一切雜念使所有的精力完全貫注到拳路中去。為了達(dá)到這一目的可在起勢(shì)前靜養(yǎng)二三分鐘，兩目微睜，呼吸均勻，意守丹田，直至覺(jué)的已經(jīng)確實(shí)作到精神內(nèi)斂，心平氣和了，然后在開(kāi)始練拳。
當(dāng)然，除此之外還要作一些其它的準(zhǔn)備工作，如檢查衣服是否合適?地面是否平坦?如有磚頭瓦塊應(yīng)該揀開(kāi)，腰帶松緊要適中。過(guò)松固然不好，過(guò)緊則妨礙呼吸及血液循環(huán)。又如痰涕等均應(yīng)排除干凈。必須作到外無(wú)牽掛，內(nèi)無(wú)障礙，諸般齊備在開(kāi)式練習(xí)。
了解了在太極拳的運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該準(zhǔn)備什么，能夠讓我們的太極拳學(xué)習(xí)變得更加順利，那么對(duì)于身體條件較差的人，還需要注意什么嗎?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解下，全面做好太極拳運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
對(duì)于體弱以及多病的這部分人群，在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，后能夠接受專業(yè)的指導(dǎo)意見(jiàn)，合理的對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)次數(shù)的問(wèn)題做出安排。這部分人群更需要切實(shí)的結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，這里僅僅根據(jù)一般的情況提出幾點(diǎn)建議。
一、一般無(wú)病而體質(zhì)較弱的人，每日練習(xí)次數(shù)可多一些，但每次練習(xí)不要太長(zhǎng)。姿勢(shì)動(dòng)作應(yīng)力求正確。如體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量在逐漸加大。
二、對(duì)于老年的太極拳練習(xí)者，更應(yīng)該注意自己的練習(xí)情況。首先，好在早晨進(jìn)行練習(xí)，而且好不要空腹進(jìn)行。練習(xí)太極拳主要看自己的精神狀態(tài)，精神好就多練，不好就少練。另外下午好少練，晚上可以不練。
三、在醫(yī)院及療養(yǎng)院的病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)，練習(xí)時(shí)如發(fā)生特殊感覺(jué)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)護(hù)人員報(bào)告，不可隱瞞。
四、凡病情輕微不在醫(yī)院療養(yǎng)的一般慢性患者，可以個(gè)人進(jìn)行緞練、但應(yīng)適當(dāng)安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
神經(jīng)衰弱者宜在早晚練習(xí)，尤其晚間必需堅(jiān)持練。因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)可以收斂精神，使大腦皮層易與進(jìn)入抑制狀態(tài)，幷且能夠增加身體的疲勞，使之易與成眠。
有關(guān)節(jié)炎者，在可能范圍內(nèi)，每日練習(xí)次數(shù)宜多，但每次之量不要多。每日早晚運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)部分進(jìn)行輕輕按摸，以促進(jìn)血液循環(huán)，改進(jìn)關(guān)節(jié)機(jī)能。
高血壓患者練時(shí)動(dòng)作宜求緩慢，尤須注意心靜。
有腸胃病的人，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)對(duì)腹部實(shí)行按摸，日久自能改進(jìn)消化機(jī)能，增加食慾，大便通暢。凡初期肺結(jié)核或已鈣化者，呼吸應(yīng)力求自然，不可用力，宜在早晚空氣新鮮時(shí)練習(xí)。
婦女月經(jīng)不調(diào)者運(yùn)動(dòng)不要過(guò)多，過(guò)累，經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)。總之，不論何種慢性病患者，在練習(xí)太極拳時(shí)，均應(yīng)保持精神愉快，樂(lè)觀，完全忘記疾病，堅(jiān)持練習(xí)。根據(jù)目前慢病快治的效果來(lái)看，一個(gè)月左右即可大見(jiàn)成效，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持太級(jí)拳和氣功鍛練，可以鞏固遠(yuǎn)期療效。
