很多人正打算加入到太極拳的運(yùn)動(dòng)中去,那么他們真的做好了練習(xí)太極拳的準(zhǔn)備了嗎?練習(xí)太極拳又應(yīng)該準(zhǔn)備什么呢?今天就讓我們一起來了解一下,以便更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)吧。

  一、生理上的準(zhǔn)備

  就是身體方面的準(zhǔn)備。它的意義就是要使比較靜止的身體,通過一定的活動(dòng)而過渡到一個(gè)正式的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去,其目的就是要使肌肉筋腱等松馳,關(guān)節(jié)松開,肺臟舒展,血脈通暢起來。僅就太極拳的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來說,可先作一些散步,其次活動(dòng)一下四肢和驅(qū)干,如彎腰壓腿,拉開架式站一站樁步,做一些深呼吸等,由于太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緩慢柔和的運(yùn)動(dòng),所以對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求幷不高,一般練習(xí)20多分鐘就可以了。

  二、心理上的準(zhǔn)備

  就是精神上的準(zhǔn)備,這種準(zhǔn)備對(duì)于練習(xí)太極拳有著十分重要的意義。如前所述,對(duì)太極拳的要求,要作到心平氣和和思想集中,收效才大。為了達(dá)到這個(gè)目的,就必須在起勢(shì)前使精神完全平靜下來,排出一切雜念使所有的精力完全貫注到拳路中去。為了達(dá)到這一目的可在起勢(shì)前靜養(yǎng)二三分鐘,兩目微睜,呼吸均勻,意守丹田,直至覺的已經(jīng)確實(shí)作到精神內(nèi)斂,心平氣和了,然后在開始練拳。

  當(dāng)然,除此之外還要作一些其它的準(zhǔn)備工作,如檢查衣服是否合適?地面是否平坦?如有磚頭瓦塊應(yīng)該揀開,腰帶松緊要適中。過松固然不好,過緊則妨礙呼吸及血液循環(huán)。又如痰涕等均應(yīng)排除干凈。必須作到外無牽掛,內(nèi)無障礙,諸般齊備在開式練習(xí)。

  了解了在太極拳的運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該準(zhǔn)備什么,能夠讓我們的太極拳學(xué)習(xí)變得更加順利,那么對(duì)于身體條件較差的人,還需要注意什么嗎?現(xiàn)在就讓我們一起來了解下,全面做好太極拳運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

在太極拳的學(xué)習(xí)過程中

  對(duì)于體弱以及多病的這部分人群,在太極拳的學(xué)習(xí)過程中,后能夠接受專業(yè)的指導(dǎo)意見,合理的對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)次數(shù)的問題做出安排。這部分人群更需要切實(shí)的結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行練習(xí),這里僅僅根據(jù)一般的情況提出幾點(diǎn)建議。

  一、一般無病而體質(zhì)較弱的人,每日練習(xí)次數(shù)可多一些,但每次練習(xí)不要太長(zhǎng)。姿勢(shì)動(dòng)作應(yīng)力求正確。如體質(zhì)逐漸增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)量在逐漸加大。

  二、對(duì)于老年的太極拳練習(xí)者,更應(yīng)該注意自己的練習(xí)情況。首先,好在早晨進(jìn)行練習(xí),而且好不要空腹進(jìn)行。練習(xí)太極拳主要看自己的精神狀態(tài),精神好就多練,不好就少練。另外下午好少練,晚上可以不練。

  三、在醫(yī)院及療養(yǎng)院的病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí),練習(xí)時(shí)如發(fā)生特殊感覺,應(yīng)及時(shí)向醫(yī)護(hù)人員報(bào)告,不可隱瞞。

  四、凡病情輕微不在醫(yī)院療養(yǎng)的一般慢性患者,可以個(gè)人進(jìn)行緞練、但應(yīng)適當(dāng)安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

  神經(jīng)衰弱者宜在早晚練習(xí),尤其晚間必需堅(jiān)持練。因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)可以收斂精神,使大腦皮層易與進(jìn)入抑制狀態(tài),幷且能夠增加身體的疲勞,使之易與成眠。

  有關(guān)節(jié)炎者,在可能范圍內(nèi),每日練習(xí)次數(shù)宜多,但每次之量不要多。每日早晚運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)部分進(jìn)行輕輕按摸,以促進(jìn)血液循環(huán),改進(jìn)關(guān)節(jié)機(jī)能。

  高血壓患者練時(shí)動(dòng)作宜求緩慢,尤須注意心靜。

  有腸胃病的人,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)對(duì)腹部實(shí)行按摸,日久自能改進(jìn)消化機(jī)能,增加食慾,大便通暢。凡初期肺結(jié)核或已鈣化者,呼吸應(yīng)力求自然,不可用力,宜在早晚空氣新鮮時(shí)練習(xí)。

  婦女月經(jīng)不調(diào)者運(yùn)動(dòng)不要過多,過累,經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)??傊徽摵畏N慢性病患者,在練習(xí)太極拳時(shí),均應(yīng)保持精神愉快,樂觀,完全忘記疾病,堅(jiān)持練習(xí)。根據(jù)目前慢病快治的效果來看,一個(gè)月左右即可大見成效,如能長(zhǎng)期堅(jiān)持太級(jí)拳和氣功鍛練,可以鞏固遠(yuǎn)期療效。

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