女人經(jīng)期補(bǔ)血飲食 有三宜三忌幫你調(diào)氣血
每個(gè)月女性來月經(jīng)的時(shí)候，身體的抵抗力都會(huì)隨著下降，所以我們?cè)谠陆?jīng)期間更要注重飲食的合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)的供給充足。你們知道，經(jīng)期也有不適合吃的食物哦，不要為了一時(shí)的嘴饞就忘記了這些不能吃的食物，和小編來看看有哪些吧!
一、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物
推薦食譜：蓮藕木耳老鴨煲
主料：鮮蓮藕500克黑木耳60克老鴨1只
配料：精鹽雞精生姜黃酒適量
制作方法：蓮藕洗凈，切塊待用。黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。
功效：調(diào)整月經(jīng)周期，減少出血
二、以清淡且富有營(yíng)養(yǎng)為主
月經(jīng)不調(diào)的患者飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
推薦食譜：黑糯米粥
主料：大棗30克桂圓10粒黑糯米100克
配料：紅糖適量
制作方法：大棗洗凈待用，桂圓去皮洗凈待用，黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓，適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
功效：溫腎健脾，補(bǔ)血調(diào)經(jīng)
三、補(bǔ)充維生素C
維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機(jī)能，提高免疫力，可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。
推薦食譜：首烏紅棗雞蛋湯
主料：何首烏24克，去核紅棗12個(gè)，雞蛋2個(gè)
配料：鹽適量
制作方法：雞蛋煮熟去殼，首烏紅棗洗凈，全部用料一齊放入鍋中，加清水適量，文火煮30分鐘，調(diào)味即可。隨量飲用，也可調(diào)入蜜糖服。
功效：補(bǔ)血調(diào)經(jīng)
女性生理期飲食三大禁忌
1、忌生冷食物，宜食溫?zé)?/strong>
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食
因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
溫馨提示：月經(jīng)不調(diào)的常見原因就是缺鐵，氣血不足導(dǎo)致的。補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟，肉類，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。
結(jié)語：每個(gè)女性不僅僅要忙于工作，還要照顧家庭，所以女性健康更要引起重視。女性的飲食更要細(xì)心，合理搭配，在經(jīng)期的時(shí)候尤其不能亂吃。小編給大家說了這么多的女性飲食的知識(shí)大家都記住了嗎，一定要告訴身邊的朋友們哦，大家都能有健康的身體!
