女人經(jīng)期補血飲食 有三宜三忌幫你調(diào)氣血
每個月女性來月經(jīng)的時候,身體的抵抗力都會隨著下降,所以我們在月經(jīng)期間更要注重飲食的合理搭配,保證營養(yǎng)的供給充足。你們知道,經(jīng)期也有不適合吃的食物哦,不要為了一時的嘴饞就忘記了這些不能吃的食物,和小編來看看有哪些吧!
一、多吃含有鐵和滋補性的食物
推薦食譜:蓮藕木耳老鴨煲
主料:鮮蓮藕500克黑木耳60克老鴨1只
配料:精鹽雞精生姜黃酒適量
制作方法:蓮藕洗凈,切塊待用。黑木耳溫水泡發(fā),擇洗干凈,待用。老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后,放入蓮藕、黑木耳煮熟后,放入適量精鹽、雞精適量即可。
功效:調(diào)整月經(jīng)周期,減少出血
二、以清淡且富有營養(yǎng)為主
月經(jīng)不調(diào)的患者飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)。增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
推薦食譜:黑糯米粥
主料:大棗30克桂圓10粒黑糯米100克
配料:紅糖適量
制作方法:大棗洗凈待用,桂圓去皮洗凈待用,黑糯米洗凈,加入大棗、桂圓,適量水煮成的粥狀,依口味加入適量紅糖即可。
功效:溫腎健脾,補血調(diào)經(jīng)
三、補充維生素C
維生素C的重要作用是促進生血機能,提高免疫力,可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。
推薦食譜:首烏紅棗雞蛋湯
主料:何首烏24克,去核紅棗12個,雞蛋2個
配料:鹽適量
制作方法:雞蛋煮熟去殼,首烏紅棗洗凈,全部用料一齊放入鍋中,加清水適量,文火煮30分鐘,調(diào)味即可。隨量飲用,也可調(diào)入蜜糖服。
功效:補血調(diào)經(jīng)
女性生理期飲食三大禁忌
1、忌生冷食物,宜食溫熱
中醫(yī)學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食
因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。
溫馨提示:月經(jīng)不調(diào)的常見原因就是缺鐵,氣血不足導致的。補充足夠的鐵質(zhì),以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如動物全血,動物肝臟,肉類,蛋黃,黑木耳,海帶,芝麻,大瓜子,芹菜,莧菜,菠菜,茄子,小米,櫻桃,紅棗,紫葡萄,紅果等。
結(jié)語:每個女性不僅僅要忙于工作,還要照顧家庭,所以女性健康更要引起重視。女性的飲食更要細心,合理搭配,在經(jīng)期的時候尤其不能亂吃。小編給大家說了這么多的女性飲食的知識大家都記住了嗎,一定要告訴身邊的朋友們哦,大家都能有健康的身體!