免疫力低下怎么辦 抵抗力太低如何是好(3)

  對于懶蟲來說免疫力偏低是大的身體問題,一年四季總是在感冒和發(fā)燒中度過,一刮風(fēng),一曬太陽就基本要出問題。這個就是平時不愛鍛煉,不加強(qiáng)自身免疫力的提高的結(jié)果,在這里我就簡單教大家提高免疫力的一些有效的方法。

  方法/步驟

  打籃球

  其實中國籃球的普及程度也是非常的高的,尤其對于男性來說,打籃球的人非常的多。而且打籃球相較于打羽毛球,耗資更低,而且場地要求也沒有羽毛球那么高,一塊籃球場,一雙球鞋,幾個人才用一個籃球,而且一個球還可以用很長的時間。相信每個地方的籃球場也都非常的多。

  踢足球

  足球在很多人眼里應(yīng)該屬于一項很危險的運動吧?其實并不是你們想的那么殘暴,如果你們之是普通的出汗運動的話,身體接觸是沒有那么激烈的,畢竟人家那些是職業(yè)比賽,靠比賽吃飯的,能不賣力去拼命嗎。所以足球也是非常值得推薦的一項運動,對提高免疫力也是很有好處的。

  打羽毛球

  如果你不喜歡籃球、不喜歡踢足球,我們不怪你,但是如果你連羽毛球都懶得打的話真要說下你才行了。羽毛球運動是大眾都很喜歡的一個運動,

  洗冷水澡

  經(jīng)常洗冷水澡的人群通常都比洗熱水澡的人身體結(jié)實一些,尤其是冬天洗冷水澡的人群,抗寒能力是非常好的,當(dāng)然,也要根據(jù)氣候來看,實在太冷的情況下還是別嘗試了。

  吃保健食品

  對于懶人來說,運動是不現(xiàn)實的,洗冷水澡更是不可能的事情,所以只有保健食品對他們來說才是有用的,現(xiàn)在市面上對提高免疫力效果好快的有新稀寶片、蛋白鋅等,都是非常不錯的。

  跑步

  每天早上起來晨跑也是非常不錯的,一天慢跑個3-5公里是非常合理的。喊可以減肥。不想減肥的還能促進(jìn)食欲,吃多了就長肉。

  日常生活中應(yīng)該多吃一下食品可以提高免疫力的

  多吃富含維生素C的食品或維生素C片劑

  維生素C是人體不可缺少的,它可以降低毛細(xì)血管通透性,使之成為一個屏障,阻止病毒進(jìn)入人體組織,保護(hù)機(jī)體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失,好生食這些食品。

  每天一碗雞湯

  有研究證明,喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,特別是其中所含的的半胱氨酸,可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外,喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用。

  多吃大蒜、洋蔥

  大蒜和洋蔥都是熱性食物,對改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能,吃大蒜好生食,因為生蒜具有抗病毒、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物,可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。

  多吃含鋅食物

  鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用,鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外,它還有另一個功能,就是抗感染。有研究證實,每天攝入50~100毫克的鋅,就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

  結(jié)語:對于小編建議大家覺得是否實用呢?如果實用的話,那么大家不妨按照小編說的去做一做,有一個好的生活規(guī)律不是一天兩天就可以養(yǎng)成的,這是需要一個長時間的改變的。另外,一個良好的飲食習(xí)慣也是非常的重要的,尤其是每頓要吃什么,這是有一定講究的。在業(yè)余的時間里,大家就可以去調(diào)節(jié)一下自己的生物鐘,不要熬夜,不要天天不吃早飯。

免疫力低下怎么辦 吃什么可以增加免疫力 
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