近視眼是非常常見的眼睛疾病，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)不注意保護(hù)，導(dǎo)致有些人才是小學(xué)就會(huì)出現(xiàn)眼睛近視。近視眼患者因?yàn)椴荒軌蚩辞宄h(yuǎn)處的東西，所以常常都瞇著眼睛看東西。那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防近視眼呢?近視眼吃什么好呢?辦公室人群如何吃出好視力呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
辦公室人群如何吃出好視力
如今的社會(huì)，是信息高速發(fā)展的年代，計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)給我們的生活帶來很大的便利。不過，它也對(duì)我們的健康帶來很大的影響，尤其是出現(xiàn)越來越多的近視眼患者，那么如何才能夠很好的保護(hù)我們的視力呢?這個(gè)問題成了大多數(shù)電腦族的關(guān)心的問題。
佳的護(hù)眼食物當(dāng)然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果。
一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
辦公室人群飲食：早上8：00
早晨我們可以吃吐司夾蛋再加上一杯牛奶。因?yàn)榈包S中含有的維生素A能夠預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。同時(shí)，牛奶中也有豐富的維生素B，如果我們?nèi)鄙倬S生素B的話就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變的一系列問題。
辦公室人群飲食：中午12：00
到自助餐廳用餐，舍棄白米飯，改點(diǎn)一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點(diǎn)兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍(lán)菜、芥藍(lán)菜等，他們是葉黃素多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被認(rèn)為能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。
另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β胡蘿卜素。飯后來一份水果吧!趁產(chǎn)季即將結(jié)束，嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是保健眼睛不能缺少的營養(yǎng)素，而維生素C對(duì)提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會(huì)不打瞌睡。其他富含維生素C的水果，還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。
辦公室人群飲食：下午4：00
嘴有點(diǎn)饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把綜合堅(jiān)果，它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛細(xì)胞的氧化自由基。不過別貪多，畢竟堅(jiān)果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發(fā)胖。
辦公室人群飲食：晚上7：00
我們吃晚飯的時(shí)候，可以適量的吃一些魚類、海鮮做主菜，不要吃太多的難以消化的，太多油，這樣會(huì)影響到我們的腸胃以及睡眠。
魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，專家研究顯示，缺乏鋅可能會(huì)導(dǎo)致黃斑部退化，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。 晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供豐富維生素A。
