4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部盡量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往斜上方伸直，頭部后仰，腰部盡量往上彎曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時臀部翹起，腰部往下面壓，讓腹部與地面距離拉近。
總之，以上就是專家為你推薦的預防神經(jīng)衰弱的瑜伽鍛煉方，多做瑜伽能夠有效的緩解神經(jīng)衰弱，有助于睡眠。
鍛煉身體有助預防神經(jīng)衰弱
1、鍛煉身體
當運動時，肌肉或細胞處于緊張狀態(tài)，而腦細胞則在休息，這樣，“文武之道，一張一弛”，就叫勞逸結(jié)合。
作為一個腦力勞動者，就應該適當注意體育鍛煉，在體育活動時，腦細胞得到了休息與調(diào)整，這是恢復神經(jīng)功能的好方法，能有效的預防神經(jīng)衰弱。
2、良好的睡眠習慣
神經(jīng)衰弱者主要是經(jīng)常熬夜加班，用腦過度，休息時間不足。造成的腦神經(jīng)疲勞，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，預防神經(jīng)衰弱。
對于工作過于緊張，過于繁忙，或?qū)W生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學習和生活的關系。要給腦袋足夠的休息時間。預防神經(jīng)衰弱。
3、培養(yǎng)豁達開朗的性格
自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要你對培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義，能夠有效的預防神經(jīng)衰弱。
預防神經(jīng)衰弱吃什么好?
1、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。
杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效預防神經(jīng)衰弱，另一預防神經(jīng)衰弱的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”神經(jīng)衰弱患者，多吃開心果可因此減輕神經(jīng)衰弱。
