現(xiàn)在很多人都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生，那么大家知道日常生活中我們可以選擇什么樣的養(yǎng)生方式呢?其實(shí)不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生都可以從飲食開(kāi)始，女士飲食是女性養(yǎng)生好的選擇啦!那么女性健康飲食具體包括哪些呢，今天和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健究竟該怎么做吧!
女士飲食
女人常吃十二種食物 吃掉憂(yōu)傷補(bǔ)充正能量
每個(gè)女性都有憂(yōu)郁的時(shí)候，輕者就像是泄氣的氣球，沒(méi)精打采的;嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)呱献詺⒌牡缆?。其?shí)解決憂(yōu)郁有很多種方法，今天小編教你如何從飲食解決憂(yōu)郁問(wèn)題，輕松享受美食的同時(shí)就可以趕走憂(yōu)郁!
1. 低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量高。
2. 全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗憂(yōu)郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3. 雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
4. 深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。
5. 香蕉
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。
6. 大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì)帶來(lái)好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂(yōu)郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
7. 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
8. 菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸的佳天然食材。
9. 櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
10. 南瓜
南瓜之所以能讓你快樂(lè)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能促使身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
11. 水
人體超過(guò)80%是水分，水是所有身體運(yùn)作的基本環(huán)境，想健康無(wú)憂(yōu)，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。
12. 多糖類(lèi)食品
糖類(lèi)可透過(guò)血清素的提升來(lái)舒緩壓力和改善情緒，不過(guò)單糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物類(lèi)的攝取中盡量多采用多糖飲食較佳，因?yàn)樗鼈兿^慢，提升血清素的過(guò)程較平順，是較理想的食物。
現(xiàn)代許多精制的食物多缺乏多糖類(lèi)，以單糖為主，在高壓力的環(huán)境下，相當(dāng)不合適。
多糖類(lèi)食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類(lèi)和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。
