現(xiàn)在很多知性女性都向往擁有一雙修長迷人的美腿，但是美腿并不是人人都可以擁有的，需要付出辛勤的汗水，那么怎么才能夠快速并且有效的瘦腿呢?讓小編來告訴大家哪2個方法輕松亮美腿的吧!
一、瘦大腿內(nèi)側
第1招
充分伸展身體側面
1、首先站直身體，然后將雙腿打開，挺直腰背，身體緩緩的向右側彎曲。同時盡量將雙腿打開并且挺直腰背。左手輕輕的向上抬舉，而右手的手肘以下部位緊緊的貼在右腳后側的地面上，然后使身體向右側彎曲。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
盡量伸展關節(jié)
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。
第2招
由于兩側動作基本一致，所以這里只介紹一側，但是整套動作是需要兩邊都要進行才有效果。
手放身體前
1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
身體右轉
3、身體向右邊轉動，雙手伸直。 身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
腰部回轉
4、保持雙手處在伸直的狀態(tài)下，然后身體慢慢的轉回正面。等到腰部轉回正面的時候，就回到了第二步的動作。但是值得一提的是千萬不要拱背，而且雙腿也盡量不要朝內(nèi)閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。 右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
