POINT：做動作時(shí)將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
左腳不動右膝向外側(cè)放平
2、左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平。 維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背。
膝蓋不可彎曲
3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動。 左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
左腳伸直至腳尖
1、左腳伸直，上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
左手上舉右手放臀后
2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。 從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。
第三招
以右膝和右手支撐身體
1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
左腳向前右膝彎曲
2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。
在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。
熱身式
單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
轉(zhuǎn)動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。
