當(dāng)今社會(huì)人們的肥胖率普遍在增高，不管是男人女人還是老人小孩都有患肥胖癥的趨勢(shì)，那么我們都知道的一般患有肥胖癥都會(huì)給身體帶來(lái)一定的健康隱患像是血脂高、血壓高、血糖高等等的癥狀，那么對(duì)于肥胖性的血脂高我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)呢?今天就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下預(yù)防血脂高的運(yùn)動(dòng)以及血脂高吃什么好。下面就去了解一下吧。
預(yù)防肥胖性血脂高的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在血脂高主要發(fā)生在肥胖的人群中，尤其是近幾年更是有不少人患有血脂高的癥狀，那么我們今天就去了解一下肥胖性血脂高在平時(shí)的生活中都需要做哪一些運(yùn)動(dòng)才能夠很好的預(yù)防血脂高呢?
肥胖性血脂高的預(yù)防方法1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車(chē)、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
肥胖性血脂高的預(yù)防方法2、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以?xún)?nèi)為宜。
肥胖性血脂高的預(yù)防方法3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，特別是老年人由于身體的機(jī)體的代謝水平正在降低，疲勞之后需要恢復(fù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以視情況來(lái)進(jìn)行增減，一般的一周3-4次比較適宜。
肥胖性血脂高的預(yù)防方法4、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)鍛煉。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運(yùn)動(dòng)使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護(hù)血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標(biāo)的觀(guān)察結(jié)果為：
一、甘油三酯
觀(guān)察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運(yùn)動(dòng)量不同而呈不同程度降低。令不運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行3~4個(gè)月運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前甘油三酯正常者運(yùn)動(dòng)后變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。
二、總膽固醇和低密度脂蛋白
