晚上看視頻、打游戲時(shí)，也不要選擇過度驚險(xiǎn)刺激，充滿懸念的，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓人亢奮，影響正常的睡眠。
B計(jì)劃：適度玩耍
方法：夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，好別超過45分鐘。
在晚間使用手機(jī)或平板電腦時(shí)，應(yīng)把光線調(diào)暗一點(diǎn)，且一次性注視屏幕時(shí)間不要超過15分鐘，通過遠(yuǎn)眺的方式緩解視疲勞。
據(jù)國(guó)外研究表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，一旦褪黑激素受到了抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。
如何減少手機(jī)輻射的危害
第1招：使用耳機(jī)減少手機(jī)輻射
手機(jī)輻射是由天線發(fā)出來的，必須使用手機(jī)，可用免提耳機(jī)來接聽電話，這樣可以避免接受移動(dòng)電話釋放的90%以上的電磁輻射。
第2招：接通手機(jī)初5秒避免貼近耳朵
認(rèn)為，在撥打手機(jī)的初起5秒鐘內(nèi)其微波的輻射劑量大。在發(fā)射狀態(tài)下瞬間微波輻射強(qiáng)度均超過我國(guó)微波輻射衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的日接觸劑量。有些機(jī)型大輻射量可高達(dá)13mW/cm2，是國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)限值范圍的200多倍。
天線貼近耳部時(shí)，身體對(duì)微波的輻射有一定的吸收，所以撥打手機(jī)時(shí)好在電話接通4-5秒鐘后才貼近耳朵。
第3招：盡量減少通話時(shí)間
使用手機(jī)者應(yīng)盡量長(zhǎng)話短說，盡量減少每一次的通話時(shí)間。如一次通話時(shí)間確需較長(zhǎng)，那么中間不妨停一停，分成兩次或三次交談。當(dāng)你持手機(jī)的一側(cè)頭部或面部感到發(fā)熱、出汗時(shí)，應(yīng)立即停止通話。
第4招：手機(jī)盡量不要放在口袋、腰間和床頭
有研究人員曾對(duì)老鼠作過實(shí)驗(yàn)，當(dāng)每平方厘米體表用1700兆赫、10毫瓦電波照射100分鐘后，老鼠的睪丸結(jié)構(gòu)開始出現(xiàn)異常，輸精管表面的上皮細(xì)胞發(fā)生變化，成熟精母細(xì)胞急速減少。
有些人特別喜歡把手機(jī)放在床頭充電，其實(shí)手機(jī)電源本身就是一個(gè)電磁場(chǎng)，對(duì)人體當(dāng)然產(chǎn)生輻射。另外，不充電的時(shí)候也應(yīng)把手機(jī)放置離人體1-2米遠(yuǎn)地方，經(jīng)常把手機(jī)放在床頭、枕頭邊等都有可能接收到手機(jī)電磁輻射。
第5招：青少年兒童少用手機(jī)
時(shí)下，不少家長(zhǎng)都給孩子配備手機(jī)，但專家認(rèn)為，兒童的大腦正處于發(fā)育狀態(tài)，他們的腦組織吸收電磁波的能力要比成人強(qiáng)，還是少用手機(jī)為宜。
國(guó)外《手機(jī)發(fā)射的微波對(duì)大鼠大腦神經(jīng)元損傷》的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)12-26周大小的大鼠(他們?cè)谀挲g上和十幾歲的青少年相近)接受手機(jī)照射2小時(shí)后，解剖發(fā)現(xiàn)其神經(jīng)元受到損傷。
第6招：手機(jī)信號(hào)弱時(shí)少聽電話
曾對(duì)不同信號(hào)強(qiáng)度下手機(jī)的輻射進(jìn)行過研究，結(jié)果顯示，在弱信號(hào)環(huán)境下?lián)艽蚴謾C(jī)，輻射明顯增大，人體對(duì)天線輻射的吸收也可能增加，所以，在手機(jī)信號(hào)不好的時(shí)候也要盡量避免打手機(jī)。
第7招：懷孕早期好少用手機(jī)
婦女懷孕的頭3個(gè)月，稱為妊娠早期，是胚胎組織分化、發(fā)育的重要時(shí)期，也是容易受內(nèi)外環(huán)境影響的時(shí)期。因此，為了避免胎兒的畸形，母親在妊娠早期應(yīng)遠(yuǎn)離、少使用手機(jī)。懷孕初期的婦女，更不應(yīng)將手機(jī)掛在胸前，以減低輻射對(duì)胎兒的影響。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道在現(xiàn)代社會(huì)手機(jī)已經(jīng)成為“健康殺手”的原因是什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道擺脫手機(jī)依賴癥的計(jì)劃有哪些了呢?我想您一定都知道如何減少手機(jī)輻射的危害了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。
