隨著年齡的不斷增大，越來越多的中老年人因為缺少運動，加上機(jī)體老化導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生，老年人怎么才能讓身體更加健康呢?下面小編給大家分享了一套適合中老年人的醫(yī)療保健操，一起跟著小編看看到底怎么做的吧!有病治病，沒病防身。
1、蹲堆
動作：將兩只手臂向前伸展保持與肩部同寬，兩條腿慢慢的向下彎曲，上身保持挺立，注意向下蹲的時候呼吸，起立的時候吸氣。這個動作反復(fù)練習(xí)八次。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇蹲下的強度。
作用：活動腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。
2、打膝蓋
動作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。
作用：有利于解除上節(jié)蹲堆導(dǎo)致腿部酸痛疲勞的癥狀，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，對于腿軟具有很好的療效。
3、抱后腦顛足跟
動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣;腳跟落地，呼氣;要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說："背后七顛百病消"就是這個動作。
4、托腹
動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。
作用：這個動作具有調(diào)理五臟六腑的作用，能夠有效的防治便秘、腸胃病，對于肥胖癥的患者也具有很好的療效。
5、左右踢腿
動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。
作用：活動下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。
