六、飲食宜清淡
科學(xué)的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。
七、下班后做做瑜伽運動
招式一:完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
方法:用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴(kuò)張,呼氣時先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。
招式二:單鼻孔呼吸法
下午,當(dāng)春困向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。
方法
(1)把右手食指和中指放在額上。
(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。
(3)吸氣后,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。
(4)氣呼出后,再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復(fù)3個回合。
招式三:肩旋轉(zhuǎn)
動作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持?jǐn)U胸,手肘下沉,直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做,相反方向再做,重復(fù)5至8次。
功效
活化肩膀關(guān)系,預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態(tài),防止含胸寒背。
生姜蘇葉茶
原料:需要生姜、蘇葉各3克。
做法
1、生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗干凈。
2、用開水將以上兩種材料沖泡10分鐘代茶飲用。
3、每天可喝2次,上下午各溫服1次。
功效
冬季氣溫比較低,頭痛發(fā)熱、風(fēng)寒感冒、惡心嘔吐、胃痛腹脹等都會常常出現(xiàn),這款茶可以有效地緩解以上癥狀哦。