練習(xí)太極拳需要我們認(rèn)真的把握太極拳的要領(lǐng)，并正確的將之運(yùn)用到實(shí)際的練習(xí)之中去，才能達(dá)到太極拳養(yǎng)生與技擊的功效。下面我們就一起了解下太極拳練習(xí)的十個(gè)要點(diǎn)，以便更好結(jié)合太極拳教程進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)吧。
一、演練太極拳要思想集中，全神貫注于動(dòng)作，做到神聚、心靜、意專(zhuān)、體松
傳統(tǒng)太極拳十分重視意的鍛煉，要求有兩點(diǎn)。
1、在進(jìn)行太極拳的練習(xí)之前， 需要我們能夠做好思想上的準(zhǔn)備。太極拳的練習(xí)需要我們集中精神，動(dòng)中取靜，因而可以通過(guò)太極拳的預(yù)備式的練習(xí)來(lái)對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整。預(yù)備式中我們保持站姿，然后去調(diào)整身心的狀態(tài)，讓自己能夠處于心平氣和的狀態(tài)。
2、練拳時(shí)要特別注意“先在心，后在身”，用意支配動(dòng)作，精神要提得起，頭要向上頂起，兩眼以平視前方為原則，并做到“眼隨手轉(zhuǎn)，手眼相隨”，把注意力傾注到動(dòng)作中去。在神凝、氣順、身穩(wěn)的情況下，達(dá)到“處動(dòng)若靜”的境界。
二、口腹閉氣
在太極拳的個(gè)別流派中，有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的，也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。，傳統(tǒng)太極拳在一定程度上汲取了我國(guó)古代導(dǎo)引吐納的基本理論，而導(dǎo)引吐納術(shù)強(qiáng)調(diào)“以順乎自然為貴”。這時(shí)只須稍加關(guān)注，遵循“蓄吸發(fā)呼，合吸開(kāi)呼，虛吸實(shí)呼，升吸降呼，退吸進(jìn)呼”等基本規(guī)律，自然能順利做到相互結(jié)合。
三、放松
放松是太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，是我們練習(xí)太極拳的一個(gè)基礎(chǔ)。只有做到了肢體上的放松，才能真正的體會(huì)太極拳的柔勁，才能真正的感受到太極拳的內(nèi)涵，而不能放松，身體就會(huì)僵硬，就很難按照太極拳的要領(lǐng)進(jìn)行太極拳的練習(xí)。
四、立身中正
傳統(tǒng)太極拳，尤其楊式太極拳，是講究“立身中正”的。因?yàn)椋@是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)使下盤(pán)穩(wěn)固的基本條件之一。《太極拳論》中說(shuō)：“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪。”諸如《四平訣》中說(shuō)：“心平則氣正，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”，而不能歪斜搖擺呢?這是因?yàn)椋g(shù)必須符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)、物理學(xué)和拳術(shù)學(xué)原理所決定的。
五、肘的運(yùn)用
肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對(duì)的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求，或稱(chēng)為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”?？傊呛屑珀P(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)始終留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用沖拳動(dòng)作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關(guān)節(jié)也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。
肩與肘的關(guān)系是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發(fā)僵而聳起。為此，除了有意識(shí)放松肩肘關(guān)節(jié)以外，也要注意“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡(luò)。這樣才有利于氣血通暢，內(nèi)勁也能順利地達(dá)于肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)等原理方面是有相通之處的。
六、腰的運(yùn)用
腰是太極拳運(yùn)動(dòng)的軸心，帶動(dòng)整個(gè)身體動(dòng)作的進(jìn)行，如果不是通過(guò)腰來(lái)帶動(dòng)身體，就不是真正的太極拳練習(xí)。在很多的太極拳大師的論述中，都將腰作為了太極拳練習(xí)的要點(diǎn)進(jìn)行講解，所以在我們的練習(xí)中，一定要重視對(duì)于腰部的練習(xí)與掌握。
七、步
要做到“邁步如貓行”，“虛實(shí)能分，而轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力”。而下肢變換虛實(shí)的正確方法是，當(dāng)提起一腳向前邁步時(shí)，虛腳應(yīng)先貼近支撐重心的實(shí)腳踝骨之內(nèi)側(cè)，再向前呈弧形伸邁的同時(shí)，實(shí)腳隨虛腳前伸，須相應(yīng)屈膝下蹲，即謂之為“后腳送前腳”或“實(shí)腳送虛腳”。如此，邁步沉著而輕靈，落地?zé)o聲，以腰為軸，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，演練的太極拳如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕。
八、幾種步法的運(yùn)用與要求
(1)迭步
凡做弓箭步或虛步時(shí)，前后兩腳踏在同一條直線上的，稱(chēng)為“迭步”。
(2)插步
如“單鞭”出的步是“插步”，即把我的腳插入對(duì)方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些，可間隔10～20cm，而相對(duì)的直距較長(zhǎng)。
(3)套步
如“野馬分鬃”出的是套步，即把我的前腳套在對(duì)方腳的外側(cè)，但雙方必須呈“順步”(即用我左腳去套對(duì)方的右腳，或用我的右腳去套對(duì)方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些，可間隔10～15cm，而相對(duì)的直距較短。
(4)可插可套步
諸如“攬雀尾”、“摟膝拗步”等式，在技擊上都是既可作插步，又可作套步。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間，其直距同樣是折中的。
九、軟襠萎膝步
軟襠，則表現(xiàn)在作仆步時(shí)，襠部全部下落，軟弱無(wú)力地貼近地面而似同癱瘓。為此，在作仆步時(shí)，襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”，以保持彈性和弓勁。萎膝，也叫“軟腿”，主要運(yùn)用在做弓箭步時(shí)，后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”，原本含有“前腿如弓，后腿似箭”的意思。所謂“曲中求直”，其原意是“曲以蓄勁，直以發(fā)放”，而根本不是去做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極在做單鞭、扇通背和打虎式時(shí)，為了突出下沉的氣勢(shì)，也有使前腿弓至脛骨豎直為度的同時(shí)，使后腿微微開(kāi)膝。
十、練太極拳需要?jiǎng)蚨B
太極拳的七字要訣是“靜松穩(wěn)勻緩合連”。其中，“勻連”二字是太極拳的主要特點(diǎn)。勻，速度均勻;連，動(dòng)作連貫。主張“慢中求功”，這樣就自然形成“如行云流水，連綿不斷，滔滔不絕”的獨(dú)特風(fēng)格，從起式至收式猶如一氣呵成。“每一動(dòng)，惟手先著力，隨即松開(kāi)。猶須貫穿一氣，不外起承轉(zhuǎn)合。始而意動(dòng)，既而勁動(dòng)，轉(zhuǎn)接要一線串成。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。”太極拳主張“功蘊(yùn)于內(nèi)，勁不外露”。達(dá)到以柔為主，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)，勻而相連的程度。
