只記錄成功的經(jīng)驗(yàn),而不紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。你必須學(xué)習(xí)自己支持自己,給自己一些鼓勵(lì),這對(duì)自信心的增強(qiáng)有很大的幫助。
步驟四:再評(píng)價(jià)
前三個(gè)步驟是利用既有強(qiáng)迫癥的知識(shí),來(lái)幫助自己厘清強(qiáng)迫癥是一個(gè)身體的疾病,也就是腦部生化的不平衡,而不去接受強(qiáng)迫思考的驅(qū)迫,同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上。“再確認(rèn)”與“再歸因”是連在一塊兒的,接著而來(lái)的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟。這三個(gè)步驟的總體力量,大過(guò)個(gè)別步驟力量的總和。“再確認(rèn)”與“再歸因”的過(guò)程可強(qiáng)化“轉(zhuǎn)移注意力”。在行為治療之前,你開(kāi)始“再評(píng)價(jià)”那些強(qiáng)迫性想法與沖動(dòng)。等到前三個(gè)步驟經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之后,就可以及時(shí)地將強(qiáng)迫性想法與沖動(dòng)的價(jià)值降低。
我們利用十八世紀(jì)的哲學(xué)家亞當(dāng)史密斯發(fā)展出來(lái)的觀念:部分的觀察者,來(lái)幫助你更清楚的了解四個(gè)步驟的執(zhí)行。史密斯描述:部分觀察者是我們內(nèi)在的一部分,正如心中的另一位觀察者,這個(gè)人了解我們的感覺(jué)、狀態(tài)。當(dāng)我們想要努力地強(qiáng)化這個(gè)部分觀察者時(shí),我們可以隨時(shí)叫他出來(lái)觀察自己的行為。換言之,我們可以用旁觀者的角色來(lái)見(jiàn)證我們的行為與感受。正如史密斯描述的:“我們是自己行為的觀察者。”
強(qiáng)迫癥的患者必須努力地處置強(qiáng)迫癥狀。你必須努力的維持旁觀者的角色,如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動(dòng)直到消失為止。你必須了解強(qiáng)迫癥狀是無(wú)意義的,是來(lái)自腦部錯(cuò)誤的訊息,所以你必須轉(zhuǎn)移注意力、換檔。你必須集中所有的心力,永遠(yuǎn)記得:“這不是我,這是我的強(qiáng)迫癥在搞鬼!”雖然一時(shí)無(wú)法改變感覺(jué),但是卻可以改變行為??恐淖冃袨椋銜?huì)發(fā)現(xiàn)感覺(jué)也會(huì)隨之改變。
再評(píng)價(jià)的終極目標(biāo)是貶抑強(qiáng)迫癥狀的價(jià)值,不隨著它起舞。有兩個(gè)重點(diǎn):第一、有心理準(zhǔn)備:就是了解強(qiáng)迫癥的感覺(jué)將要來(lái),并且準(zhǔn)備承受它,不要驚嚇。第二、接受它:當(dāng)有強(qiáng)迫癥狀時(shí),不要浪費(fèi)力氣自責(zé)。你清楚癥狀來(lái)自何處,你知道如何應(yīng)付它。不管強(qiáng)迫癥狀的內(nèi)容是甚么,不管那是暴力或性,你知道這些癥狀會(huì)在一天當(dāng)中發(fā)生幾百次。你不必每次都響應(yīng),好像那是一個(gè)無(wú)法預(yù)測(cè)的新想法。拒絕讓它沖擊你,拒絕讓它打敗你??恐鴮?duì)強(qiáng)迫想法做心理準(zhǔn)備,你可以馬上確認(rèn)出它且做再歸因的工作。你同時(shí)可以做再評(píng)價(jià)的工作。當(dāng)強(qiáng)迫癥發(fā)生時(shí),你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道:“那是我可笑的強(qiáng)迫想法,那是沒(méi)有意義的,那只是我的腦部的障礙,不必注意它。你可以學(xué)習(xí)跳到下一個(gè)動(dòng)作,不必停留在這個(gè)思維上。”下一步就是"接受"強(qiáng)迫癥已經(jīng)發(fā)生的結(jié)果,千萬(wàn)不要責(zé)怪自己意志力不堅(jiān),其實(shí)這都是腦部的不平衡所致,跟你無(wú)關(guān)。避免所有負(fù)面的、批評(píng)的想法,例如:“有這種強(qiáng)迫想法的人,是多糟糕……”
1.通過(guò)家庭的力量限制強(qiáng)迫癥病人的強(qiáng)迫行為,借著簡(jiǎn)明扼要的溝通鼓勵(lì)病人對(duì)抗強(qiáng)迫性行為、轉(zhuǎn)移強(qiáng)迫性思想;
2.保持正常的生活作息,盡量不要讓強(qiáng)迫癥狀影響家庭功能,因?yàn)榧抑腥粘I畹某R?guī)與結(jié)構(gòu)可以減少儀式行為,鼓勵(lì)強(qiáng)迫癥病人接觸想逃避的事物;
3.善用幽默,用幽默來(lái)陳述病人的強(qiáng)迫癥狀中不合理之處,幫助強(qiáng)化病人合理的能力,進(jìn)而遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥狀。
結(jié)語(yǔ):再確認(rèn)、再歸因、轉(zhuǎn)移注意力、再評(píng)價(jià)就是自我進(jìn)行治療強(qiáng)迫癥的方法,我們要對(duì)每一步都了如指掌,要熟悉,這樣就能夠很好的控制住強(qiáng)迫癥的病情了。我們?cè)诤蜕磉叺膹?qiáng)迫癥患者相處的時(shí)候,可以通過(guò)家庭的力量限制強(qiáng)迫癥病人的強(qiáng)迫行為,多用幽默的語(yǔ)言和患者聊天。