瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽彩云之南教學(xué)

　　瑜伽從不是簡(jiǎn)單的只要擺姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，瑜伽中需要我們學(xué)習(xí)的不僅僅是體式。下面我們就一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊來(lái)了解下瑜伽中的三位一體原則吧。

　　瑜伽講求三為一體為原則

　　呼吸、體位法、和意念。

　　體位法要靠呼吸配合完成，加強(qiáng)意念集中在身體被刺激的部位，用心體會(huì)刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺(jué)，放松時(shí)閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點(diǎn)相結(jié)合，互揉和，你就會(huì)感受到你的動(dòng)作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長(zhǎng)與平穩(wěn)也會(huì)讓你體會(huì)到內(nèi)心的詳和與寧?kù)o，這時(shí)，你真的會(huì)忘記周圍的一切，全身心地投入到享受無(wú)塵的瑜伽生活當(dāng)中，此刻的你是飄然欲仙的，快樂(lè)無(wú)比的。

　　瑜伽的練習(xí)通常會(huì)從調(diào)息開始，即比較簡(jiǎn)單易學(xué)，又能夠充分的調(diào)整人們的心情，讓他們做好瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。調(diào)息，就是指對(duì)于呼吸的調(diào)整，讓你可以更好的控制自己呼吸，并與動(dòng)作進(jìn)行配合。

　　之后我們需要進(jìn)行的就是熱身的運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體也做好進(jìn)行瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。接下來(lái)就可以進(jìn)行體式的練習(xí)了，如果你不能配合呼吸，也沒(méi)有舒展自己的身體，那么就不能順暢的完成動(dòng)作了。

　　現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下

　　呼吸遵循規(guī)則

　　1、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　　2、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。

　　3、身體前彎是吐，后仰是吸。

　　4、靜止時(shí)自然呼吸(不要輕易嘗試閉氣)。

　　5、練習(xí)調(diào)息時(shí)，呼吸跟上音樂(lè)的節(jié)拍。

　　6、練體位時(shí)，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。

　　第6點(diǎn)加強(qiáng)說(shuō)明

　　我們的舞時(shí)都知道腳步要踩上音樂(lè)的節(jié)奏，蹦D要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們?cè)賹⒙璧母杏X(jué)引生到瑜伽體位中來(lái)，把體位當(dāng)成舞步，把呼吸當(dāng)成是舞曲。呼吸要緩慢，動(dòng)作也隨之輕柔，讓身體慢慢地輕飄起來(lái)。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。

　　意念在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中也很重要。瑜伽的練習(xí)過(guò)程需要我們集中注意力，不僅要感受進(jìn)行動(dòng)作的過(guò)程中，身體的各種感覺(jué)，還要集中關(guān)注鍛煉的部位，才能達(dá)到很好的練習(xí)效果。

　　我們不要任務(wù)似地完成這些體式，我們不要把自已弄得很疲憊。我們不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要藉由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量，儲(chǔ)存能量，以利提升生命之氣，保持身體充滿朝氣有活力。