提高免疫力的方法
高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力,有助于秋季養(yǎng)生。
樂觀的情緒
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子,這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作,所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí),利用這種樂觀情緒提高免疫力。
限制酒量
過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟,當(dāng)血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。
適量運動
研究表明,運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數(shù)量,從而增強免疫力,運動也不一定要做一些特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。
常洗手
洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。
多補充維生素和礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細胞的數(shù)量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
學(xué)會利用益生菌
益生菌是一類微生態(tài)制劑,對提高免疫力效果還不錯呢,例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖,產(chǎn)生多種抗體,加強人體免疫力,同時還可消除各種外來的致病微生物。
多吃蘋果
蘋果的滋味喜歡的朋友一定是非常的多,許多人問小編免疫力低下怎么辦,其實簡單的方法就是每天都吃一個蘋果,這樣許多的疾病就會離你遠遠的。因為蘋果里面有一種抗氧化劑可讓人們就算生活工作有壓力,但是還是能夠很好的幫助我們提升免疫力,這樣是非常好的
維持體溫在36、5度以上
研究表明,體溫下降1度,免疫力就會下降30%,特別秋冬,感冒的人很多,正式因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病癥,所以,維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。
保證營養(yǎng)均衡
增強身體的免疫力,重要的莫過于吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些書屋,早晨營養(yǎng)偏廢。
調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強抵抗力。
注意清潔口腔
認真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
結(jié)語:看完了關(guān)于免疫力的知識,大家對于保護自己的免疫力是不是又有了新的辦法呢?那么為了自己的健康就趕快來試一試吧,畢竟身體是革命的本錢,一個好的身體才能讓自己的生活更加的有質(zhì)量。而且免疫力高了,生病少了,去醫(yī)院打針吃藥也少了,對于人體的副作用也就沒有了。身體好了,對于工作上可以精神百倍,對于生活上也更有自信去面對了,畢竟人的免疫力好壞影響生活質(zhì)量。