現(xiàn)在大部分的年輕人基本上所有的時間都是放在工作上面，甚至?xí)?jīng)常性的熬夜，這就促使他們的睡覺時間都是會很晚，但是還有一類人就是全職太太或者是老人都是會睡覺特別的早，那您知道睡覺太早的危害嗎?您知道經(jīng)常熬夜對女性的危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
睡覺太早的危害
新的研究發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠時間的長短是可以決定后人的壽命的長短的，并且每個人的睡覺習(xí)慣也是可以放映一個人的健康的情況的。
澳大利亞悉尼大學(xué)和英國利物浦大學(xué)的研究顯示，不同睡眠習(xí)慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍、痛覺及癌癥風(fēng)險等。
近來自英國相關(guān)報刊就已經(jīng)刊登多位醫(yī)學(xué)專家的研究，為我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對健康的影響。
什么時候睡好
現(xiàn)在睡眠的這個問題應(yīng)該是很多的年輕人的困擾，睡眠也是隱藏著很多的學(xué)問的。經(jīng)常會聽人說早睡早起有益健康，但是這個說法到現(xiàn)在也是沒有什么專業(yè)人士來證明的，所以還是一句空話罷了。
睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺好，為深度睡眠做準備!
睡覺時間的健康隱患
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認為，早睡早起身體好，但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖
近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般早睡早起的人都是在起床后的半小時就已經(jīng)開始吃早餐了;摒棄非常晚睡揮著是經(jīng)常性熬夜的人也是會吃上一段美眉宵夜，這樣過早吃飯或者是過晚的進食都是會影響我們的身體的新陳代謝速度。
英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;
晚上9點后不要吃東西，堅持至少21天。
3.常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛
英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。
常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。
