白露節(jié)氣正在漸漸退去，秋分節(jié)氣已然即將到來(lái)。而在這即將到來(lái)的秋分節(jié)氣中，我們需要注意什么呢?每個(gè)人都想有一個(gè)健康的身體，在這秋分節(jié)氣中，我們?cè)鯓幼霾拍苡幸粋€(gè)健康的身心呢?關(guān)注養(yǎng)生的人也許會(huì)問(wèn)，秋分節(jié)氣中應(yīng)該怎樣進(jìn)行養(yǎng)生呢?接下來(lái)，小編將一一為大家解答。
二十四節(jié)氣之一的秋分已然即將來(lái)到我們的身邊，同時(shí)，外界的環(huán)境與氣候，也在隨之發(fā)生著改變。我們的人體內(nèi)部的器官活動(dòng)，隨著外界環(huán)境的變化而變化，所以在秋分節(jié)氣中，我們首先要做的就會(huì)讓身體適應(yīng)秋分的氣候。
秋分養(yǎng)生四大點(diǎn)
“收斂?jī)?nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量
秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝，皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。
秋分節(jié)氣的天氣大多是秋高氣爽，很適合進(jìn)行鍛煉。在這個(gè)節(jié)氣中，我們可以完全可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，防止大量出汗。老年人可以去花園散散步，中年和青年朋友可以跑跑步，這都是秋分鍛煉的好方法。
初秋可開(kāi)始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳，逐步過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。
初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到良好的健身效果，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
放松心情掃除抑郁
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些人會(huì)因?yàn)榄h(huán)境而產(chǎn)生憂郁的傷感情緒。如果不能調(diào)適好心情，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，引發(fā)疾病產(chǎn)生。精神調(diào)養(yǎng)主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。
肌肉松緊法從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。
生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái)，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。
大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理應(yīng)對(duì)秋燥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
